Seu corpo está no sofá na sexta, mas sua mente já vive em terça-feira? A psicologia explica por que a ansiedade funciona como uma “máquina de viagens no tempo”, e mostra um exercício simples para trazer sua mente de volta ao presente.
Por que a mente insiste em viver dias à frente?
O cérebro humano foi desenvolvido para antecipar ameaças e aumentar as chances de sobrevivência. O problema é que esse mecanismo continua funcionando mesmo quando não existe um perigo real diante de nós.
O que a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ensina sobre ansiedade?
A Terapia de Aceitação e Compromisso, conhecida pela sigla ACT, propõe que o sofrimento aumenta quando tentamos controlar ou eliminar completamente pensamentos desconfortáveis. Em vez disso, a abordagem incentiva a observar os pensamentos sem se fundir a eles.
Veja a seguir um vídeo do YouTube do canal Prof. Gustavo Siquara – PhD, que detalha os conceitos fundamentais da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT):
Por que o cérebro tem dificuldade em sentir ansiedade e conforto ao mesmo tempo?
Quando a mente está focada em possíveis ameaças futuras, o organismo tende a ativar mecanismos de vigilância e preparação. É como se o sistema nervoso recebesse a mensagem de que precisa permanecer pronto para agir.
Já o descanso exige o caminho oposto: desaceleração, sensação de segurança e redução do estado de alerta. Por isso, quanto mais atenção dedicamos às preocupações futuras, mais difícil se torna relaxar de verdade.
Como fazer o exercício dos 5 sentidos para desligar o modo alerta?
Uma técnica simples de aterramento sensorial pode ajudar a trazer a mente de volta ao presente. O exercício pode ser feito deitada no sofá ou na cama antes de dormir.
Listamos abaixo os pontos fundamentais que abordam desde estratégias de autocuidado e clareza mental até técnicas práticas de bem-estar:
Como saber que você voltou para o presente?
Você provavelmente perceberá uma redução gradual da urgência mental. Os pensamentos sobre segunda, terça ou sobre a próxima semana podem continuar existindo, mas deixam de ocupar todo o espaço da consciência. A ACT ensina que viver no presente não significa ignorar responsabilidades futuras. Significa reconhecer que, neste momento, você está segura no sofá, respirando e descansando.
