A maneira como uma pessoa dorme pode ter um impacto significativo na saúde do sistema digestivo. Para aqueles que sofrem de refluxo, azia ou queimação, é crucial prestar atenção à posição adotada ao deitar, especialmente após as refeições. Embora cada indivíduo tenha uma posição preferida para dormir, algumas posturas podem agravar desconfortos estomacais, enquanto outras podem ajudar o corpo a funcionar melhor durante o repouso.
De acordo com especialistas, não existe uma única posição ideal que seja válida para todos. O otorrinolaringologista Danilo Sguillar destaca que a melhor posição é aquela que respeita o conforto individual, mas que também segue orientações médicas para evitar sobrecarga na coluna, pescoço e problemas respiratórios, como ronco e apneia.
Qual é a melhor posição para dormir e evitar refluxo?
A gastroenterologista Patrícia Ramos Guzatti explica que dormir em uma posição que mantém o esfíncter esofágico inferior acima do nível do ácido estomacal pode diminuir o risco de refluxo e queimação. Isso ocorre porque essa postura ajuda a prevenir o retorno do ácido ao esôfago, um fator importante para quem sofre de problemas digestivos.
Algumas posturas devem ser evitadas, especialmente por quem sofre de refluxo. Dormir de barriga para baixo, por exemplo, pode comprimir o estômago e dificultar a respiração. Além disso, manter a cabeça muito baixa pode favorecer o retorno do ácido ao esôfago, aumentando o desconforto.
Veja algumas dicas:
- Elevar a cabeceira da cama: Esta é uma das maneiras mais eficazes de prevenir o refluxo. Use blocos ou um suporte específico para elevar a cabeceira em cerca de 15 a 20 centímetros. A gravidade ajudará a manter o ácido no estômago.
- Dormir sobre o lado esquerdo: Estudos sugerem que dormir sobre o lado esquerdo pode auxiliar na digestão e reduzir o refluxo. Isso ocorre porque o esôfago se conecta ao lado direito do estômago. Ao deitar-se sobre o lado esquerdo, o esfíncter esofágico inferior (o músculo que impede o refluxo) fica em uma posição mais alta em relação ao conteúdo estomacal.
- Evitar deitar-se logo após as refeições: Espere pelo menos 2 a 3 horas após comer antes de se deitar. Isso dá tempo para o estômago digerir o alimento e reduz a probabilidade de refluxo.
- Usar travesseiros extras não é o ideal: Embora possa parecer lógico, usar apenas travesseiros extras para elevar a cabeça pode colocar pressão na região abdominal, o que, na verdade, pode piorar o refluxo. A elevação deve vir da estrutura da cama.
- Evitar posições que comprimam o abdômen: Dormir de bruços pode aumentar a pressão no abdômen, o que pode forçar o ácido a subir para o esôfago.
Como melhorar a saúde digestiva durante o sono?
Pequenas mudanças na posição ao dormir podem fazer uma grande diferença na saúde digestiva e na qualidade do sono. Ajustar a inclinação da cabeça, por exemplo, pode ajudar a reduzir o refluxo. Elevar a cabeceira da cama ou usar travesseiros adicionais para manter a cabeça e o tronco elevados são estratégias que podem ser eficazes.
Para aqueles que experimentam desconfortos frequentes ao se deitar, é importante observar a posição na cama e considerar ajustes que promovam um melhor alinhamento corporal. Se os sintomas persistirem, é aconselhável procurar orientação médica para avaliar a necessidade de tratamentos adicionais.
- Mantenha um horário regular para as refeições: Tentar comer aproximadamente nos mesmos horários todos os dias ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo e também o ritmo do seu sistema digestivo. Isso pode evitar surpresas desagradáveis durante a noite.
- Evite refeições pesadas perto da hora de dormir: O ideal é jantar pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para iniciar o processo de digestão antes de você se deitar. Refeições ricas em gordura, frituras ou grandes quantidades podem ser mais difíceis de digerir e causar desconforto noturno.
- Opte por um jantar leve e equilibrado: Escolha alimentos mais fáceis de digerir, como vegetais cozidos, proteínas magras (peixe, frango sem pele) e grãos integrais em porções moderadas.
- Controle o consumo de líquidos à noite: Beber muita água ou outros líquidos imediatamente antes de dormir pode levar a interrupções do sono para ir ao banheiro. Tente se hidratar bem ao longo do dia e reduzir a ingestão de líquidos nas horas que antecedem o sono.
- Evite alimentos que você sabe que causam desconforto: Se certos alimentos como comidas picantes, cafeína, álcool ou laticínios tendem a causar azia, gases ou outros problemas digestivos, é melhor evitá-los, especialmente à noite.
Por que a posição ao dormir é importante para a saúde geral?
A posição ao dormir não afeta apenas a saúde digestiva, mas também pode influenciar outros aspectos da saúde geral. Posturas inadequadas podem levar a dores musculares, problemas respiratórios e até mesmo distúrbios do sono. Portanto, encontrar uma posição que ofereça conforto e suporte adequado é essencial para um repouso reparador.
Além disso, manter uma rotina de sono saudável, que inclua um ambiente tranquilo e livre de distrações, pode complementar os benefícios de uma boa postura ao dormir. Dessa forma, é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral.
