Nos últimos anos, uma nova tendência chamada sleepmaxxing tem ganhado popularidade, especialmente entre os usuários de redes sociais como o TikTok. Este conceito envolve a adoção de uma série de práticas e o uso de produtos com o objetivo de otimizar a qualidade e a quantidade do sono. Embora a origem exata do termo não seja clara, ele reflete uma crescente conscientização sobre a importância do sono para a saúde geral.
O sleepmaxxing vai além das rotinas tradicionais de preparação para dormir, incorporando suplementos, alimentos específicos e até mesmo dispositivos tecnológicos. A ideia é criar um ambiente ideal para o descanso, mas algumas dessas práticas podem ser controversas ou até mesmo prejudiciais. Especialistas alertam que, enquanto algumas dicas são baseadas em evidências, outras podem não ser tão eficazes ou seguras.
Como as práticas de Sleepmaxxing são baseadas?
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Muitas das estratégias de sleepmaxxing se concentram em hábitos que já são amplamente recomendados por especialistas em saúde do sono. Manter um quarto fresco, escuro e silencioso, por exemplo, é uma prática comprovada para melhorar a qualidade do sono. A temperatura ideal do ambiente deve estar entre 15,6 e 19,4 graus Celsius, o que ajuda o corpo a se preparar naturalmente para o descanso.
Além disso, limitar a exposição a telas e luzes brilhantes antes de dormir é crucial, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Manter um horário regular para dormir e acordar também é essencial para regular o relógio biológico do corpo, facilitando o adormecer e o despertar.
Princípios básicos do sleepmaxxing:
- Ambiente ideal para o sono:
- Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura fresca (entre 15,6°C e 19,4°C).
- Utilizar cortinas blackout para bloquear a luz externa.
- Considerar o uso de ruído branco ou sons da natureza para abafar ruídos indesejados.
- Rotina de sono regular:
- Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Criar uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou meditar.
- Alimentação e hidratação:
- Evitar cafeína e álcool algumas horas antes de dormir.
- Fazer refeições leves à noite.
- Manter-se hidratado ao longo do dia, mas evitar beber muita água antes de dormir.
- Exposição à luz:
- Expor-se à luz natural durante o dia, especialmente pela manhã.
- Evitar a exposição à luz azul de telas de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Suplementação:
- Alguns adeptos do “sleepmaxxing” utilizam suplementos como melatonina, magnésio ou outros que auxiliam na indução do sono, porém, o uso de suplementos deve ser instruído por um profissional da saúde.
- Atividade física:
- A prática regular de exercícios físicos auxilia na qualidade do sono, porém, deve-se evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir.
Quais práticas podem ser questionáveis?
Embora algumas práticas de sleepmaxxing sejam benéficas, outras podem ser menos eficazes ou até mesmo prejudiciais. O uso de aplicativos de monitoramento do sono, por exemplo, pode ser útil para algumas pessoas, mas também pode levar a uma obsessão com os dados, aumentando a ansiedade em relação ao sono.
Outra prática popular é o uso de cobertores pesados, que podem ajudar algumas pessoas a se sentirem mais relaxadas e seguras durante o sono. No entanto, a eficácia desses cobertores pode variar de pessoa para pessoa. A exposição à luz vermelha também é uma prática comum, mas as evidências sobre sua eficácia são limitadas e, em alguns casos, contraditórias.
Os suplementos e alimentos realmente ajudam no sono?
O uso de suplementos como melatonina e magnésio é comum entre os adeptos do sleepmaxxing. No entanto, especialistas alertam que esses suplementos podem não ser necessários para todos e, em alguns casos, podem mascarar problemas de sono subjacentes que precisam de avaliação médica. Além disso, certas condições médicas podem ser agravadas pelo uso de suplementos de magnésio.
Algumas pessoas também consomem kiwis antes de dormir, acreditando que os antioxidantes e precursores de serotonina presentes na fruta podem ajudar no sono. Embora haja algumas evidências que apoiem essa prática, ela não é universalmente eficaz para todos.
Quando o Sleepmaxxing Pode Ser Prejudicial?
Apesar das boas intenções, o sleepmaxxing pode se tornar prejudicial se transformar o sono em uma tarefa de alta pressão. A obsessão por otimizar o sono pode aumentar o estresse e, paradoxalmente, piorar a qualidade do descanso. Em casos extremos, isso pode levar à ortosomnia, uma preocupação excessiva com a obtenção do sono perfeito.
Para aqueles que já praticam bons hábitos de sono, mas ainda enfrentam dificuldades, é recomendável buscar a orientação de um médico ou especialista em sono. A chave é encontrar um equilíbrio que promova um sono reparador sem adicionar estresse desnecessário à rotina noturna.
