A corrida foi destacada como o esporte mais praticado no mundo em 2024, de acordo com o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes da plataforma Strava, divulgado nesta quarta-feira (4/12). Este relatório revela insights fascinantes sobre o crescimento global dessa atividade, apontando o Brasil como o segundo país com o maior número de corredores, ultrapassando a marca de 19 milhões de atletas. Essa popularidade crescente se reflete em números expressivos de clubes de corrida e eventos de longa distância.
No Brasil, o aumento dos clubes de corrida foi de 109%, uma taxa bastante superior à média global de 59%. Além disso, maratonas, ultramaratonas e outros percursos de longa distância também apresentaram um crescimento significativo de 9% no país. Esses dados sublinham a forte cultura do esporte que está se desenvolvendo em território brasileiro.
Como se Mantém a Média de Velocidade neste Esporte em 2024?
A velocidade média dos corredores, conforme registrado pelo Strava, é um indicador importante do desempenho global e local. Em 2024, o ritmo médio mundial foi de 6:22 min/km, enquanto no Brasil, os corredores atingiram uma média ligeiramente inferior, de 6:48 min/km. Esses números revelam tanto a popularidade quanto o nível de engajamento dos praticantes em diversas regiões ao redor do mundo.
Os dados do Strava foram coletados de uma comunidade global composta por mais de 135 milhões de usuários em 190 países. A plataforma também realizou uma pesquisa abrangente com mais de 5 mil indivíduos ativos, assinantes ou não, para colher informações adicionais sobre as preferências e hábitos de treino.
Quais Outras Atividades Físicas Destacadas?
Além da corrida, o relatório destaca informações sobre outras atividades físicas populares, como caminhada, ciclismo e trilhas. Em 2024, a duração mediana de atividades registradas globalmente via Strava foi de 53 minutos, enquanto no Brasil, a média foi um pouco maior, alcançando 56 minutos. Este ligeiro aumento pode indicar um maior comprometimento dos brasileiros com sessões mais prolongadas de exercício.
Vale ressaltar que 17% dos brasileiros expressaram o desejo de treinar por mais de 60 minutos diários, uma porcentagem ligeiramente acima da média global de 16%. Atividades mais breves também foram destacadas, como escadas e elíptico, que frequentemente duram menos de 20 minutos por sessão.
Como Iniciar no Mundo da Corrida?
Para os iniciantes na corrida, começar pode parecer desafiador, mas algumas dicas práticas podem facilitar o processo:
Como começar:
- Avaliação médica: Antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você é sedentário ou tem alguma condição de saúde pré-existente, consulte um médico. Ele poderá te orientar sobre os cuidados necessários e te liberar para a prática da corrida.
- Escolha o local ideal: Opte por locais planos e seguros para iniciar seus treinos. Parques, pistas de atletismo ou ruas com pouco movimento são ótimas opções.
- Invista em um bom tênis: Um tênis de corrida adequado é fundamental para evitar lesões. Consulte um profissional especializado para te ajudar a escolher o modelo ideal para o seu tipo de pisada.
- Comece devagar: Não tente correr longas distâncias logo de início. Comece com intervalos de caminhada e corrida, aumentando gradualmente o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.
- Aqueça antes e estique depois: Um bom aquecimento prepara o corpo para o exercício, enquanto o alongamento ajuda a prevenir lesões e a melhorar a flexibilidade.
- Hidrate-se: Beba bastante água antes, durante e depois do treino. A hidratação é essencial para manter o corpo funcionando corretamente.
- Ouça seu corpo: Respeite seus limites e não force a barra. Se sentir dor, pare e descanse.
- Programe seus treinos: Estabeleça uma rotina de treinos e tente segui-la. A consistência é a chave para o sucesso.
- Busque companhia: Correr com amigos ou se juntar a um grupo de corrida pode te motivar e tornar os treinos mais divertidos.
Benefícios da corrida:
- Melhora da saúde cardiovascular: A corrida fortalece o coração e os pulmões, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
- Perda de peso: A corrida é um excelente exercício aeróbico que ajuda a queimar calorias e a perder peso.
- Fortalecimento muscular: A corrida trabalha diversos grupos musculares, como pernas, glúteos e core.
- Melhora da resistência física: Com o tempo, você notará um aumento na sua capacidade de correr por períodos mais longos.
- Redução do estresse: A corrida libera endorfinas, hormônios que proporcionam sensação de bem-estar e ajudam a combater o estresse.
- Melhora da autoestima: Conquistar novas metas e superar desafios na corrida aumenta a autoestima e a confiança.
A corrida, com seu impacto positivo na saúde física e mental, continua a conquistar adeptos em todo o mundo. Os dados de 2024 não apenas indicam um futuro promissor para esse esporte, mas também destacam o entusiasmo e o compromisso de milhões de indivíduos em melhorar seu bem-estar por meio da prática regular de atividades físicas. A inovação e o envolvimento comunitário continuarão a impulsionar o interesse global por atividades como a corrida.
