Manter a forma física enquanto viaja pode ser um desafio, mas não é impossível! Com as estratégias certas, você pode aproveitar o melhor da sua viagem sem comprometer a saúde e o condicionamento físico. Descubra aqui 5 treinos que são fáceis de fazer em qualquer lugar e ajudam a manter o corpo ativo.
Por que é importante se exercitar durante as viagens?
Durante uma viagem, a rotina muda completamente, o que pode levar a excessos na alimentação e à redução da atividade física. Manter-se ativo traz benefícios como:
- Controlar o peso;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a disposição para explorar novos lugares;
- Ajudar a manter o ritmo metabólico.
Mesmo com pouco tempo ou espaço, é possível encaixar treinos rápidos e eficientes.
5 treinos fáceis para fazer em qualquer lugar
1. Circuito funcional de peso corporal
Sem necessidade de equipamentos, este treino combina exercícios que trabalham o corpo todo:
- Agachamentos: 3 séries de 12 repetições;
- Flexões de braço: 3 séries de 10 repetições;
- Prancha isométrica: Segure por 30 segundos, 3 vezes.
Dica: Esteja em um local ventilado e com superfície firme para evitar lesões.
2. Caminhadas rápidas ou corridas curtas
Se estiver em uma cidade turística, aproveite para caminhar ou correr por pontos turísticos. Benefícios:
- Queima calorias;
- Melhora o condicionamento cardiovascular;
- Permite conhecer melhor o destino.
3. Yoga ou alongamentos
Esses exercícios são perfeitos para relaxar e trabalhar a flexibilidade. Ideal para manhãs mais tranquilas ou para relaxar após um dia cheio. Foque em:
- Postura da criança;
- Cão olhando para baixo;
- Alongamento lateral.
4. Subir escadas
Se o local onde você está hospedado tem escadas, use-as como uma academia improvisada:
- Suba e desça por 10 minutos;
- Acrescente pesos (sacos ou mochilas) para intensificar o treino.
5. Treino HIIT de 15 minutos
Para quem tem pouco tempo, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é perfeito:
- 30 segundos de burpees;
- 30 segundos de descanso;
- 30 segundos de polichinelos;
- 30 segundos de descanso.
Repita por 15 minutos.
Dicas para se manter motivado
- Planeje-se: Leve roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios.
- Use aplicativos: Há diversos aplicativos que ajudam a guiar treinos curtos.
- Adapte os treinos ao ambiente: Parques, praias e até o quarto do hotel podem se transformar no seu local de treino.
- Inclua a família ou amigos: Torne o momento mais divertido convidando seus companheiros de viagem para treinar com você.
Manter a forma durante as viagens é mais simples do que parece. Com esses treinos e um pouco de disciplina, você conseguirá aproveitar os dias fora de casa sem abrir mão da saúde.
