O colesterol alto faz parte da rotina de milhões de brasileiros e, por não provocar dor nem sinais imediatos, muitas vezes só é descoberto em estágios avançados. De acordo com estimativas da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), cerca de 32% dos adultos apresentam níveis elevados de colesterol LDL, o “ruim”, o que aumenta o interesse por estratégias complementares, como o uso de chás com potencial para auxiliar no controle da gordura no sangue, sempre associados a hábitos de vida saudáveis e acompanhamento médico.
Como o chá verde ajuda a controlar o colesterol alto?
A palavra-chave em torno do chá verde para colesterol alto é uma só: catequinas. Esses compostos antioxidantes da planta Camellia sinensis estão associados à redução da absorção de gordura no intestino e à melhora do perfil lipídico, incluindo colesterol total e LDL, e em alguns casos HDL.
Consumido de forma regular, em geral, de 2 a 3 xícaras ao dia, o chá verde pode atuar como reforço em quem precisa manter o colesterol sob controle. Ele é mais eficaz quando inserido em um contexto que inclui alimentação equilibrada, menor consumo de ultraprocessados, maior ingestão de fibras e gorduras de melhor qualidade, além de sono e estresse bem manejados.
Como o chá verde age no organismo e quais outros chás podem apoiar?
O efeito do chá verde vai além do colesterol. As catequinas estão relacionadas ao aumento da termogênese, processo em que o corpo gasta mais energia para manter a temperatura e realizar funções metabólicas, o que pode favorecer a queima de gordura, principalmente associada à prática de exercícios.
No campo cardiovascular, a combinação de ação antioxidante, menor circulação de LDL e possível redução de processos inflamatórios contribui para a proteção dos vasos sanguíneos. Outros chás também aparecem como coadjuvantes na rotina de quem lida com colesterol alto, podendo ser alternados ao longo da semana:
- Chá de hibisco: associado à melhora da pressão arterial e ajuda adicional na redução do colesterol LDL.
- Chá de alcachofra: ligado ao apoio do funcionamento do fígado e à melhor metabolização das gorduras ingeridas.
Quais os cuidados importantes ao usar chá verde?
Mesmo sendo de origem natural, o chá verde exige atenção. O consumo em excesso pode sobrecarregar fígado e rins, especialmente em pessoas com condições pré-existentes, e a cafeína pode interferir no sono, na pressão arterial e na ação de alguns medicamentos de uso contínuo.
Por isso, nutricionistas e médicos costumam orientar moderação, com 2 a 3 xícaras por dia, evitando o consumo próximo ao horário de dormir. Gestantes, lactantes, pessoas sensíveis à cafeína e quem usa remédios para pressão, coração ou anticoagulantes devem sempre conversar com um profissional antes de incluir a bebida de forma diária.
Como inserir o chá verde no dia a dia?
Para quem deseja incluir o chá verde no controle do colesterol alto, o ideal é começar de forma gradual, observando a resposta do organismo. Em muitos casos, a infusão substitui bebidas açucaradas em determinados momentos, ajudando também a reduzir o consumo de açúcar e calorias vazias.
Algumas estratégias simples podem facilitar a adesão e preservar melhor os compostos ativos, tornando o hábito mais sustentável ao longo do tempo:
- Preparar o chá com água quente, mas não fervente, para preservar parte dos compostos antioxidantes.
- Evitar adoçar com açúcar refinado; se necessário, usar pequenas quantidades de alternativas orientadas por profissionais.
- Alternar chá verde com outras infusões, como hibisco e alcachofra, respeitando limites diários de consumo.
- Associar o consumo a refeições leves, ricas em fibras, que também auxiliam na redução do colesterol.
FAQ sobre o chá verde
- Em quanto tempo o chá verde pode começar a influenciar o colesterol? Os efeitos não são imediatos. Em geral, possíveis melhorias no perfil lipídico aparecem após semanas de consumo regular, sempre associado a dieta equilibrada e acompanhamento médico.
- Chá verde pode substituir medicamentos para colesterol alto? Não. O chá verde atua apenas como complemento natural e não substitui remédios prescritos, especialmente em casos de colesterol elevado ou risco cardiovascular.
- O chá verde em cápsulas tem o mesmo efeito do chá tradicional? Nem sempre. Cápsulas podem ter concentrações diferentes de catequinas e maior risco de efeitos colaterais, devendo ser usadas somente com orientação profissional.
