A saúde mental é um tema cada vez mais discutido, e um estudo recente revelou que o horário do dia pode ter um impacto significativo no nosso bem-estar emocional. Os pesquisadores analisaram como diferentes momentos do dia afetam o humor e a satisfação com a vida, trazendo informações valiosas para quem deseja melhorar sua rotina diária.
Se você já sentiu que seu humor muda ao longo do dia, saiba que há uma explicação científica por trás disso. A seguir, veja quais são os melhores e piores horários para a saúde mental, como as estações do ano interferem no bem-estar e quais dias da semana favorecem ou prejudicam o humor.
Os melhores horários do dia para a saúde mental
Se você quer aproveitar o dia para manter o bem-estar em alta, preste atenção nos horários mais favoráveis para a sua saúde mental. De acordo com o estudo:
- Manhã (6h às 8h): O período em que os níveis de felicidade atingem o pico. Pessoas que acordam cedo tendem a sentir maior satisfação com a vida.
- Meio da manhã (9h às 11h): Ainda um bom momento para concentração e produtividade, com efeitos positivos na saúde mental.
- Fim da tarde (17h às 19h): Momento de relaxamento após as atividades do dia, trazendo uma sensação de dever cumprido.
Os piores horários do dia para o bem-estar
Nem todos os momentos do dia são benéficos para a mente. Alguns períodos podem intensificar sentimentos de ansiedade e estresse. Os piores horários são:
- Madrugada (0h às 2h): A taxa de bem-estar é a mais baixa, possivelmente devido ao cansaço acumulado e ao aumento de pensamentos negativos.
- Início da tarde (14h às 16h): A famosa “queda de energia” ocorre nesse período, reduzindo a motivação e aumentando o cansaço mental.
- Final da noite (22h em diante): O estresse do dia pode se acumular, tornando esse um período mais propenso à insônia e pensamentos ansiosos.
Como as estações do ano influenciam o humor?
A variação de luz solar ao longo do ano tem um papel essencial na regulação do humor. O estudo identificou mudanças significativas na saúde mental conforme as estações:
- Verão: A luz solar intensa melhora o humor e reduz sintomas de depressão e ansiedade.
- Inverno: Os níveis de bem-estar caem, especialmente devido à redução da luz natural, podendo desencadear o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
- Primavera e outono: Períodos de transição que podem gerar oscilações no humor, dependendo do equilíbrio entre luz e temperatura.
Segunda-feira é realmente o pior dia da semana?
Diferente do que muitos pensam, a pesquisa apontou que os dias da semana também influenciam o humor, e a segunda-feira não é o pior deles! Veja como os dias afetam a saúde mental:
- Segunda e sexta-feira: Apresentam níveis mais altos de felicidade, pois marcam o início e o encerramento da jornada de trabalho.
- Terça e quarta-feira: Costumam ser dias neutros, sem grandes variações emocionais.
- Domingo: Apresentou os menores índices de bem-estar, possivelmente devido à ansiedade antecipatória da semana que se inicia.
Dicas para melhorar seu humor ao longo do dia
Agora que você já sabe quais são os melhores e piores momentos do dia para a saúde mental, confira algumas estratégias para manter o bem-estar:
- Acorde cedo: Aproveite o período da manhã para praticar atividades prazerosas, como leitura ou exercícios.
- Evite o uso de telas antes de dormir: A exposição à luz azul pode prejudicar o sono e aumentar o estresse.
- Tire pausas estratégicas: Pequenos intervalos ao longo do dia ajudam a manter a mente descansada.
- Exponha-se ao sol: Sempre que possível, aproveite a luz natural para melhorar o humor.
- Pratique atividades relaxantes à noite: Meditação, música leve ou um banho quente ajudam a reduzir a ansiedade.
O estudo reforça que o horário do dia tem um impacto direto na saúde mental. Saber quais são os melhores momentos para produtividade e relaxamento pode ajudar a organizar a rotina de forma mais saudável. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem melhorar significativamente o bem-estar e reduzir o estresse.
Se você quer otimizar sua rotina e melhorar sua saúde mental, comece agora a aplicar essas dicas e observe as mudanças no seu dia a dia!
