Você deita na cama e, de repente, aquele problema que parecia pequeno durante o dia vira uma catástrofe que não sai da cabeça? Isso tem explicação dentro da psicologia cognitiva: o cérebro cansado distorce a percepção da realidade e faz com que ameaças simples pareçam muito maiores do que realmente são. Entender por que isso acontece à noite, e o que fazer para não deixar o cansaço decidir o tamanho dos seus problemas, é exatamente o que este artigo explica.
Por que a distorção cognitiva fica mais forte à noite?
A distorção cognitiva costuma ganhar força quando os recursos mentais estão reduzidos. Após um dia inteiro tomando decisões, resolvendo conflitos e lidando com responsabilidades, o cérebro entra em um estado de fadiga emocional e cognitiva.
O que a Terapia Cognitivo-Comportamental explica sobre isso?
A Terapia Cognitivo-Comportamental, desenvolvida por Aaron Beck, mostra que não são os acontecimentos em si que determinam nosso sofrimento emocional, mas a forma como interpretamos esses acontecimentos. Quando estamos exaustas, essas interpretações tendem a ficar distorcidas.
Listamos abaixo as principais distorções cognitivas, que são padrões de pensamento disfuncionais capazes de alterar nossa percepção da realidade e impactar o bem-estar emocional:
Qual é a relação entre cortisol, cansaço e percepção de ameaça?
O cortisol participa da regulação da energia, atenção e resposta ao estresse. Ao longo do dia, seus níveis seguem um ritmo natural. Durante a noite, enquanto o organismo se prepara para o descanso, ocorre uma redução dessa ativação fisiológica.
Veja a seguir um vídeo do YouTube do canal Dr Rodrigo Olmedo para complementar nossa discussão sobre esgotamento e o impacto da produtividade tóxica no bem-estar, incluímos uma breve análise sobre a base fisiológica desse processo:
Como usar a técnica do descarte de preocupações?
Uma estratégia amplamente compatível com os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental é o descarte de preocupações em papel. A proposta é retirar os pensamentos da mente e transferi-los para um local externo, reduzindo a necessidade de continuar processando tudo na hora de dormir.
