As dores na região lombar atingem milhões de pessoas em todo o mundo e podem surgir em qualquer idade. Especialistas afirmam que alguns alongamentos simples ajudam a aliviar o desconforto e melhorar a mobilidade da coluna.
Por que a dor lombar é tão comum?
A chamada dor lombar aparece na parte inferior das costas, entre as costelas e a região das nádegas. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a maioria das pessoas enfrentará esse problema pelo menos uma vez na vida.
Embora o envelhecimento aumente os riscos, especialistas alertam que a causa nem sempre está ligada apenas à idade. Problemas musculares, má postura, tensão acumulada e até infecções urinárias podem provocar dores intensas na região.
O que pode piorar as dores nas costas?
Ficar muito tempo sentado, carregar peso de forma errada e manter hábitos sedentários contribuem para o agravamento do problema. Mulheres também tendem a sofrer mais com dores lombares, especialmente após os 50 anos.
Além disso, o enfraquecimento muscular e a falta de flexibilidade aumentam a pressão sobre a coluna. Por isso, fisioterapeutas recomendam exercícios leves e controlados para ajudar no alívio da tensão.
Quais exercícios fisioterapeutas recomendam?
Especialistas ouvidos pela revista Prevention destacam que alguns alongamentos simples conseguem proporcionar um alívio quase imediato. O foco está em melhorar postura, estabilidade e flexibilidade do corpo.
O fisioterapeuta Rami Hashish explica que fortalecer o abdômen e alongar costas e pernas ajuda a reduzir a pressão sobre a lombar. Entre os exercícios mais indicados, dois se destacam pela eficácia e facilidade:
- Postura da Criança
- Alongamento de gato
Como fazer a Postura da Criança corretamente?
O exercício começa com a pessoa sentada sobre os joelhos, mantendo os braços estendidos à frente e as palmas das mãos apoiadas no chão. Depois, é preciso baixar o peito e a cabeça em direção ao solo.
A posição deve ser mantida entre 20 e 30 segundos, sempre com respiração lenta e controlada. Caso haja desconforto nos joelhos, a recomendação é afastá-los um pouco para tornar o movimento mais confortável.
Como executar o Alongamento de gato?
Nesse movimento, a pessoa deve apoiar mãos e joelhos no chão, formando uma posição semelhante a uma mesa. Em seguida, é necessário arquear as costas para cima e manter a posição por cinco segundos.
Depois disso, o abdômen deve descer suavemente enquanto a lombar se curva para baixo e o olhar aponta para o teto. O ciclo pode ser repetido por cerca de 30 segundos ou mais, de forma lenta e controlada. Veja o vídeo de como fazer (Reprodução/YouTube/Osteopata Nuno Verissimo):
Quando procurar ajuda médica para a dor lombar?
Apesar de os alongamentos ajudarem bastante, dores persistentes ou muito fortes precisam de avaliação profissional. Em alguns casos, o problema pode indicar inflamações, hérnias ou outras condições mais sérias.
Especialistas recomendam procurar atendimento médico caso a dor venha acompanhada de febre, perda de força nas pernas, formigamentos ou dificuldade para caminhar. O diagnóstico correto é essencial para evitar complicações futuras.
