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A planta que pode salvar seu sono e ajuda contra a ansiedade

Por Maura Pereira
23/ago/2025
Em Geral
Erva cidreira // Créditos: depositphotos.com / Noppharat_th

Erva cidreira // Créditos: depositphotos.com / Noppharat_th

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Rotinas agitadas e telas à noite podem dificultar o desligar mental. Entre as ervas mais lembradas para uma xícara relaxante, a planta de erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma das preferidas pelo perfume cítrico e caráter suave, ideal para rituais noturnos.

Quando associada a higiene do sono e ambiente silencioso, a infusão morna auxilia o desacelerar. A planta que pode ajudar na ansiedade leve antes de dormir é a erva-cidreira, tradicionalmente usada para relaxar e preparar o corpo para o descanso.

Por que a erva-cidreira funciona bem no ritual noturno?

A erva-cidreira apresenta notas aromáticas que remetem ao limão, apreciadas em bebidas noturnas sem cafeína. Sua aceitação sensorial é alta, inclusive para quem não gosta de chás amargos, o que favorece a constância do hábito.

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O simples ato de preparar a infusão, respirar o vapor e beber devagar já sinaliza ao corpo que é hora de reduzir o ritmo. O valor da planta está no conjunto: aroma agradável, ritual de pausa e ausência de estimulantes.

Erva cidreira // Créditos: depositphotos.com / MadeleineSteinbach

Como inserir no dia a dia?

Criar um “horário do chá” 60–90 minutos antes de deitar, reduzir luzes e telas e fazer leituras leves melhora muito os resultados. Combine a infusão com respiração diafragmática de 3–5 minutos para potencializar a sensação de calma.

Para quem gosta de variações, dá para unir folhas de erva-cidreira com um toque de casca de laranja seca, mantendo o perfil aromático cítrico e acolhedor. O uso consistente como parte da higiene do sono é o que mais ajuda.

Benefícios percebidos

  • Sensação de relaxamento e conforto
  • Bebida sem cafeína, adequada ao período noturno
  • Aroma cítrico que agrada a diferentes paladares
  • Fácil cultivo em vasos e canteiros
  • Custo baixo e preparo rápido
Erva-cidreira // Créditos: depositphotos.com / Nikolay_Donetsk

Malefícios e cuidados necessários

  • Pode causar sonolência; evite atividades que exijam alerta após o consumo
  • Possível interação com sedativos: prudência em usos frequentes
  • Pessoas com hipotensão devem observar a resposta
  • Alergias são raras, mas possíveis

Se você usa medicamentos contínuos ou possui condições clínicas, converse com profissional de saúde antes do uso regular.

Passo a passo: cultivo prático em apartamento

  1. Vaso médio, substrato fértil e drenagem eficiente.
  2. Sol direto suave por algumas horas ao dia.
  3. Rega quando a camada superficial secar.
  4. Podas regulares para estimular brotações novas e aromáticas.
Erva-cidreira // Créditos: depositphotos.com / Juliedeshaies

Curiosidades

  • Conhecida em hortas monásticas desde a Idade Média, a Melissa aparece em registros de jardins medicinais europeus.
  • As folhas frescas perfumam águas aromatizadas e sobremesas leves.
  • Em canteiros, atrai polinizadores e auxilia na diversidade do jardim.
  • As folhas colhidas pela manhã tendem a ter perfume mais intenso.

Perguntas Frequentes (FAQ)

  • Posso tomar todas as noites?
    Pode, se houver boa tolerância e sem interações com medicamentos; observe como o corpo responde.
  • Melhor fresca ou seca?
    Ambas funcionam; fresca costuma ter perfume mais vivo, enquanto a seca é prática e consistente.
  • Ajuda em insônia severa?
    Para quadros persistentes, procure avaliação profissional; a erva-cidreira é um apoio leve em rotinas saudáveis.
  • Posso combinar com camomila?
    Pode, formando uma infusão suave, aromática e sem cafeína.
  • Tem calorias?
    Praticamente nulas sem adoçantes; é uma opção leve para a noite.
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