O consumo de bebidas energéticas tornou-se comum entre jovens e adultos que buscam mais disposição para enfrentar rotinas intensas. Essas bebidas, conhecidas por conterem cafeína, taurina e outros estimulantes, prometem aumentar a energia e melhorar o desempenho físico e mental. No entanto, o uso excessivo do energético pode trazer riscos importantes para a saúde, especialmente para o coração.
Nos últimos anos, pesquisas médicas têm apontado para uma relação direta entre o consumo exagerado de energéticos e o surgimento de problemas cardíacos. Entre os principais efeitos adversos estão o aumento da pressão arterial, arritmias e até mesmo episódios de infarto em pessoas predispostas. Esses riscos são potencializados quando o energético é combinado com álcool ou utilizado em excesso por longos períodos.
Como o energético afeta o coração?
O principal componente dos energéticos é a cafeína, substância que estimula o sistema nervoso central e pode acelerar os batimentos cardíacos. Além disso, outros ingredientes como a taurina e o guaraná também contribuem para esse efeito estimulante. Quando ingeridos em grandes quantidades, esses compostos podem causar uma sobrecarga no coração, levando a sintomas como palpitações, dor no peito e sensação de ansiedade.
Especialistas alertam que pessoas com histórico de doenças cardíacas, hipertensão ou problemas de ritmo cardíaco devem evitar o consumo dessas bebidas. Mesmo indivíduos saudáveis podem apresentar reações adversas se ultrapassarem a dose diária recomendada de cafeína, que, segundo órgãos de saúde, não deve exceder 400 mg por dia para adultos.
- Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial: A cafeína é um estimulante que age no sistema nervoso central, levando a um aumento na frequência dos batimentos cardíacos (taquicardia) e na pressão arterial.
- Arritmias: O consumo excessivo, especialmente em indivíduos mais sensíveis ou com condições cardíacas preexistentes, pode desencadear arritmias, que são alterações no ritmo normal dos batimentos do coração.
- Risco de eventos cardiovasculares graves: Em casos mais graves, ou quando combinados com álcool ou atividade física intensa, os energéticos têm sido associados a eventos como infartos e crises hipertensivas.
- Demora na recuperação da frequência cardíaca pós-exercício: Alguns estudos indicam que o consumo de energéticos pode atrasar a recuperação da frequência cardíaca após o exercício, o que pode ser um indicador de risco cardiovascular.
Quais outros problemas de saúde podem surgir?
Além dos impactos no sistema cardiovascular, o consumo exagerado de energéticos pode desencadear uma série de outros problemas. Entre eles, destacam-se:
- Distúrbios do sono: A cafeína pode dificultar o adormecer e prejudicar a qualidade do sono, levando à insônia.
- Ansiedade e irritabilidade: O excesso de estimulantes pode aumentar a sensação de nervosismo e agitação.
- Problemas gastrointestinais: Náuseas, dores abdominais e diarreia são sintomas relatados por quem consome grandes quantidades dessas bebidas.
- Desidratação: O efeito diurético da cafeína pode aumentar a perda de líquidos, especialmente em atividades físicas intensas.
Como consumir energético de forma segura?
Para evitar complicações, é fundamental adotar alguns cuidados ao consumir bebidas energéticas. Veja algumas recomendações:
- Moderação é a chave: A recomendação geral para adultos saudáveis é não ultrapassar 400 mg de cafeína por dia. Uma lata de energético de 200 ml geralmente contém cerca de 70 mg de cafeína. Fique atento aos rótulos, pois a concentração de cafeína pode variar bastante entre os produtos.
- Observe seu corpo: Interrompa o consumo imediatamente se sentir qualquer reação diferente, como palpitações, tontura, dor de cabeça, tremores, ansiedade ou náuseas.
- Evite misturar com álcool: Essa é uma das combinações mais perigosas. O energético pode mascarar os efeitos do álcool, fazendo com que você beba mais e se exponha a situações de risco. A mistura sobrecarrega o sistema cardiovascular e pode levar a arritmias cardíacas graves, coma alcoólico e até morte súbita.
- Não use como substituto para o sono: Se sentir cansaço constante e depender de energéticos para se manter produtivo, isso pode ser um sinal de que você não está descansando o suficiente. Priorize um sono de qualidade e hábitos de vida saudáveis.
- Considere o tempo de consumo: Evite energéticos nas horas que antecedem o sono, pois a cafeína pode atrapalhar a qualidade do seu descanso.
- Hidrate-se bem: O energético não substitui a água. Mantenha seu corpo hidratado, especialmente se estiver praticando atividades físicas.
- Cuidado com outros produtos com cafeína: Lembre-se que a cafeína também está presente em café, chás, chocolates e alguns medicamentos. Considere o consumo total de cafeína ao longo do dia para não exceder o limite recomendado.
- Escolha opções mais saudáveis: Se possível, opte por energéticos com baixo teor de açúcar e sódio. Existem também opções “zero açúcar”.
Quem deve evitar energéticos:
Algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína e dos estimulantes presentes nos energéticos e devem evitá-los por completo. São elas:
- Crianças e adolescentes: Seus sistemas nervosos ainda estão em desenvolvimento, e há maior sensibilidade aos estimulantes. A Sociedade Brasileira de Cardiologia Pediátrica não recomenda o uso de energéticos para menores de 18 anos.
- Grávidas e lactantes: A cafeína atravessa a placenta e pode afetar o bebê.
- Pessoas com problemas cardíacos: Isso inclui hipertensos, portadores de arritmias cardíacas e insuficiência cardíaca. O energético pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial.
- Pessoas com ansiedade ou pânico: O energético pode agravar esses quadros.
- Pessoas com distúrbios do sono: A cafeína pode piorar a insônia e a dificuldade para dormir.
- Idosos: Podem apresentar efeitos colaterais como tontura, arritmia e alterações na pressão.
- Pessoas com sensibilidade à cafeína: Mesmo em doses baixas, podem sentir efeitos negativos.
O que fazer em caso de sintomas após consumir energético?
Se após a ingestão de energético surgirem sintomas como palpitações, dor no peito, tontura ou falta de ar, é importante buscar atendimento médico imediatamente. Esses sinais podem indicar uma reação adversa grave, especialmente em pessoas com fatores de risco para doenças cardíacas.
O consumo consciente de energéticos é essencial para evitar complicações à saúde. Informar-se sobre os ingredientes e limites seguros pode ajudar a prevenir problemas e garantir que a busca por mais energia não resulte em prejuízos ao bem-estar.
