• Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
sexta-feira, 6 de junho de 2025
Terra Brasil Notícias
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Conecte-se
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
Terra Brasil Notícias
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Início Saúde

Depois dos 45 anos essa fruta virou aliada dos que querem envelhecer bem

Por Felipe Dantas
04/jun/2025
Em Saúde
Depois dos 45 anos essa fruta virou aliada dos que querem envelhecer bem

Frutas - Créditos: depositphotos.com / monticello

EnviarEnviarCompartilharCompartilhar

Com o avanço da idade, a perda de massa muscular é um fenômeno comum, o que torna a alimentação equilibrada ainda mais crucial. Uma dieta rica em nutrientes, como os dessa fruta, não apenas fortalece os ossos, mas também ajuda a preservar a musculatura, essencial para o bem-estar e a saúde na maturidade.

Manter uma alimentação adequada pode fazer a diferença na qualidade de vida, especialmente para aqueles que estão na fase pós-menopausa. A escolha de alimentos que promovem a saúde muscular e óssea é vital para prevenir problemas comuns associados ao envelhecimento.

Por que a ameixa seca é benéfica para os músculos?

A ameixa seca é uma aliada poderosa na manutenção da saúde muscular e óssea. Estudos indicam que essa fruta é rica em nutrientes como boro, cálcio e vitamina K, essenciais para a saúde dos ossos e a prevenção da osteoporose. Além disso, a ameixa seca contribui para a preservação da massa muscular, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

Leia Também

Água popular é recolhida devido a preocupações com contaminação bacteriana

6 combinações de plantas que nunca devem ser feitas!

Cachos hidratados sem gastar muito o segredo que mudou meu cabelo!

O consumo regular de ameixas secas auxilia na síntese de proteínas, um processo crucial para manter os músculos fortes à medida que se envelhece. A presença de antioxidantes na fruta combate inflamações e protege as células contra os radicais livres, promovendo uma saúde muscular robusta.

Ameixa seca – Créditos: depositphotos.com / Bruno135

Fortalecimento Ósseo

A saúde óssea e muscular estão interligadas. Ossos fortes são cruciais para o suporte e a movimentação dos músculos. A fruta é rica em nutrientes como:

  • Vitamina K: Essencial para a mineralização óssea e atua na prevenção da osteoporose.
  • Boro: Mineral que auxilia na saúde óssea.
  • Cálcio e Magnésio: Embora em menores quantidades que outros alimentos, contribuem para a saúde dos ossos.

Ao fortalecer os ossos, a ameixa seca cria uma base mais sólida para o funcionamento muscular, diminuindo o risco de lesões e promovendo um melhor suporte para a prática de atividades físicas.

Redução da Inflamação e Ação Antioxidante

A ameixa seca é carregada de antioxidantes, como polifenóis e ácidos fenólicos, que combatem os radicais livres e ajudam a reduzir a inflamação no organismo.

  • Recuperação muscular: Após o exercício, os músculos podem sofrer microlesões e inflamações. Os antioxidantes presentes na ameixa seca podem auxiliar na redução dessa inflamação, acelerando o processo de recuperação muscular e diminuindo dores.
  • Proteção celular: A ação antioxidante protege as células musculares contra danos, contribuindo para a manutenção da sua integridade e função ao longo do tempo.

Potássio e Funcionamento Muscular

A ameixa seca é uma boa fonte de potássio, um mineral vital para a função muscular. O potássio desempenha um papel importante:

  • Contração muscular: É fundamental para o processo de contração e relaxamento muscular, ajudando a prevenir cãibras e a otimizar o desempenho.
  • Equilíbrio de fluidos: O potássio também contribui para o equilíbrio de eletrólitos no corpo, o que é crucial para a hidratação e o bom funcionamento das células musculares.

Quais são os outros benefícios da ameixa seca?

Além de fortalecer os músculos e ossos, a ameixa seca oferece uma série de outros benefícios para a saúde:

  • Reduz o colesterol ruim (LDL), contribuindo para a saúde cardiovascular.
  • Diminui inflamações no organismo, promovendo o bem-estar geral.
  • Melhora a digestão e previne a prisão de ventre, graças ao seu alto teor de fibras.
  • Aumenta a saciedade, auxiliando no controle do peso corporal.
  • Regula os níveis de açúcar no sangue, devido ao sorbitol e às fibras presentes.
  • Fornece ferro, essencial na prevenção da anemia e na produção de glóbulos vermelhos.

Qual a quantidade e como consumir a fruta da melhor forma?

Especialistas recomendam a ingestão de 5 a 6 ameixas secas por dia. Essa quantidade é suficiente para aproveitar os benefícios da fruta sem comprometer o equilíbrio calórico. No entanto, é importante buscar orientação médica ou nutricional antes de fazer alterações significativas na dieta.

Quantidade indicada

A quantidade recomendada de ameixa seca pode variar um pouco dependendo dos seus objetivos e estado de saúde, mas algumas diretrizes gerais são:

  • Para a maioria das pessoas, a ingestão de 4 a 5 ameixas secas por dia, o que equivale a cerca de 40 gramas, já é suficiente para aproveitar seus benefícios. Essa porção geralmente contém cerca de 96 calorias.
  • Se o objetivo é emagrecimento, o ideal é consumir no máximo 2 a 5 unidades por dia, pois o consumo em grandes quantidades pode ter o efeito contrário devido ao teor calórico.
  • Para mulheres na menopausa que buscam reduzir o risco de osteoporose, a ingestão de pelo menos 1 ameixa seca por dia pode ser benéfica.
  • É sempre importante consultar um médico ou nutricionista para uma orientação personalizada, especialmente se você tiver alguma condição de saúde específica, como diabetes.

Como consumir da melhor forma

A ameixa seca é versátil e pode ser incorporada à sua dieta de diversas maneiras:

  • Ao natural: Simplesmente consumi-la pura como um lanche entre as refeições é uma ótima opção.
  • Com iogurte e cereais: Adicione ameixas secas picadas ao seu iogurte, aveia ou granola para um café da manhã ou lanche mais completo e nutritivo.
  • Em vitaminas e sucos: Bata ameixas secas com leite (ou bebida vegetal), bananas congeladas e outros ingredientes para fazer vitaminas saborosas e ricas em fibras. Ela também pode ser usada em sucos verdes para potencializar o efeito no intestino.
  • Geleias e molhos: Utilize a ameixa seca para preparar geleias caseiras ou até mesmo molhos para acompanhar carnes, adicionando um toque agridoce.
  • Em receitas: A ameixa seca é um ingrediente que se encaixa bem em diversas receitas, como bolos, tortas, manjares e até saladas.
  • Água de ameixa: Deixar algumas ameixas de molho em água durante a noite e beber a água no dia seguinte é uma forma tradicional e eficaz de ajudar a regular o intestino.

Dicas importantes:

  • Ao consumir ameixas secas, é fundamental beber bastante água para auxiliar na digestão e potencializar o efeito das fibras, prevenindo a constipação.
  • Escolha ameixas secas que estejam macias, suculentas e sem sinais de mofo.
  • Verifique os rótulos para evitar produtos com adição excessiva de açúcar ou conservantes.
  • Armazene as ameixas secas em um recipiente hermético em local fresco e seco para manter a frescura e o sabor.

Em resumo, a inclusão de ameixas secas na dieta pode ser uma estratégia eficaz para promover a saúde muscular e óssea, além de oferecer diversos outros benefícios para o organismo. Manter uma alimentação balanceada é fundamental para uma vida saudável e ativa na maturidade.

EnviarCompartilharTweet93Compartilhar148
ANTERIOR

3 técnicas infalíveis para finalizar cachos em 15 minutos!

PRÓXIMO

Ranking revela as cidades brasileiras mais limpas: veja se a sua está na lista

Please login to join discussion
grupo whatsapp

© 2023 Terra Brasil Notícias

Bem-vindo!

Faça login na conta

Lembrar senha

Retrieve your password

Insira os detalhes para redefinir a senha

Conectar
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
  • Conecte-se