Nos últimos anos, a relação entre atividade física e prevenção de doenças tem sido alvo de diversas pesquisas científicas. Um estudo recente conduzido pela Universidade de Oxford trouxe novos dados sobre como o simples hábito de caminhar diariamente pode impactar a saúde de forma significativa. Os resultados apontam que caminhar regularmente está associado à diminuição do risco de desenvolver diferentes tipos de câncer, reforçando a importância de incorporar o movimento à rotina.
De acordo com a pesquisa, monitorar a quantidade de passos dados ao longo do dia pode ser mais relevante do que a intensidade da atividade. O levantamento envolveu mais de 85 mil adultos, acompanhados por cerca de seis anos, e utilizou sensores de pulso para registrar os movimentos diários dos participantes. O acompanhamento permitiu identificar uma ligação direta entre o número de passos e a incidência de diversos tumores.
Como a caminhada diária pode influenciar o risco de câncer?
A palavra-chave principal deste tema é caminhar todos os dias. Segundo os dados analisados, pessoas que caminham ao menos 7 mil passos diariamente apresentam uma redução significativa no risco de desenvolver até 13 tipos diferentes de câncer. Entre os tumores com menor incidência entre os participantes mais ativos estão o câncer gástrico, de bexiga, fígado, endométrio, pulmão, além de cânceres de cabeça e pescoço.
O estudo também observou que a substituição de comportamentos sedentários por atividades leves, como a caminhada, já traz benefícios notáveis. Mesmo sem a necessidade de exercícios intensos, o simples ato de se movimentar mais ao longo do dia mostrou impacto positivo na prevenção de doenças oncológicas.
Quais tipos de câncer têm risco reduzido com a caminhada?
Entre os tipos de câncer que apresentaram menor risco entre os indivíduos que caminham regularmente, destacam-se:
- Câncer gástrico (estômago)
- Câncer de bexiga
- Câncer de fígado
- Câncer de endométrio
- Câncer de pulmão
- Câncer de cabeça e pescoço
Além desses, outros tumores também tiveram incidência reduzida entre os participantes mais ativos. A pesquisa reforça que a quantidade de passos é um fator determinante, sugerindo que pequenas mudanças no dia a dia podem gerar resultados expressivos na saúde a longo prazo.
Como adotar o hábito de caminhar mais no cotidiano?
Para quem deseja incluir a caminhada como parte da rotina, algumas estratégias podem facilitar esse processo. Veja algumas sugestões:
- Estabelecer metas diárias de passos, utilizando aplicativos ou relógios inteligentes para monitoramento.
- Optar por trajetos a pé em deslocamentos curtos, como ir ao trabalho ou ao mercado.
- Realizar pequenas pausas durante o expediente para caminhar, mesmo que por poucos minutos.
- Convidar amigos ou familiares para caminhadas em parques ou praças, tornando a atividade mais agradável.
- Substituir o elevador pelas escadas sempre que possível.
Essas ações simples podem contribuir para atingir a meta de 7 mil passos diários, conforme sugerido pelo estudo, e promover benefícios à saúde de forma geral.
Por que a quantidade de passos é mais importante que a intensidade?
Os pesquisadores destacaram que, ao contrário do que muitos pensam, não é necessário realizar exercícios de alta intensidade para obter vantagens na prevenção do câncer. O número de passos diários, mesmo em ritmo leve, mostrou-se mais relevante para a redução dos riscos. A troca de uma hora de sedentarismo por uma hora de atividade leve já foi suficiente para diminuir em 6% a probabilidade de desenvolver tumores. Quando essa hora foi substituída por exercícios moderados ou vigorosos, a redução chegou a 13%.
Essas descobertas sugerem que a adoção de hábitos simples, como caminhar todos os dias, pode ser uma estratégia acessível e eficaz para diminuir o risco de câncer. A prática regular de atividades físicas leves, além de contribuir para a prevenção de doenças, melhora a qualidade de vida e o bem-estar geral.
