A hipertensão arterial, comumente conhecida como pressão alta, é uma condição médica crônica que acomete boa parte da população mundial. Caracteriza-se por níveis elevados e persistentes de pressão no sangue, frequentemente medidos como 140/90 mmHg ou acima. Esta condição pode exercer pressão sobre o coração e vasos sanguíneos, aumentando as chances de problemas como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Embora aspectos como dieta inadequada e vida sedentária possam agravar o quadro, há novas evidências que sugerem que emoções positivas podem desempenhar um papel no controle da hipertensão. Um estudo recente da Universidade Federal de Goiás (UFG) revela insights valiosos sobre como essas emoções podem impactar positivamente a saúde cardiovascular.
Como as emoções positivas influenciam na hipertensão?
O estudo conduzido pela UFG investigou 100 indivíduos com hipertensão, todos tratados na Unidade de Tratamento da Hipertensão da universidade. A pesquisa revelou que emoções positivas, como gratidão e otimismo, podem auxiliar na redução da pressão arterial. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos; metade deles recebeu mensagens motivacionais via WhatsApp diariamente ao longo de três meses.
Dicas para cultivar emoções positivas no dia a dia:
- Pratique a gratidão: Reserve alguns minutos diários para refletir sobre as coisas boas em sua vida e expresse gratidão por elas.
- Cultive o otimismo: Tente manter uma perspectiva positiva diante dos desafios e acredite na capacidade de superá-los.
- Alegre-se com as pequenas coisas: Encontre alegria nos momentos cotidianos, como um bom café, um passeio ao ar livre ou uma conversa agradável.
- Fortaleça seus relacionamentos: Invista em conexões sociais positivas, como amigos e familiares, que proporcionam apoio emocional e bem-estar.
- Aprenda a perdoar: O ato de perdoar pode liberar emoções negativas e contribuir para a redução do estresse e da pressão arterial.
Outras dicas importantes:
- Mantenha uma dieta equilibrada: Consuma alimentos ricos em frutas, verduras, legumes e proteínas magras, evitando o excesso de sal e alimentos processados.
- Faça exercícios regularmente: A prática de atividades físicas contribui para a saúde cardiovascular e para a redução da pressão arterial.
- Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína: Essas substâncias podem elevar a pressão arterial.
- Durma bem: O sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental.
- Gerencie o estresse: Encontre técnicas de relaxamento que funcionem para você, como meditação, yoga ou hobbies relaxantes.
- Faça exames médicos regulares: O acompanhamento médico é importante para monitorar a pressão arterial e identificar precocemente qualquer problema.
Como o estudo impactou os participantes?
As mensagens diárias incluíam temas sobre gratidão, propósito de vida, perdão e otimismo. Os participantes eram incentivados a ler a mensagem e realizar uma tarefa diária associada ao tema. No dia seguinte, deveriam registrar suas experiências. Os resultados foram animadores: aqueles que receberam mensagens viram uma redução na pressão arterial de 12,9 para 12,1 mmHg.
Além da queda na pressão arterial, o estudo observou diminuição na formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos. Tal efeito, segundo o cardiologista Weimar Sebba Barroso, indica que intervenções baseadas em emoções positivas podem complementar o tratamento tradicional da hipertensão, sem substituir medicamentos ou hábitos saudáveis.
Como gerenciar a pressão alta e promover a saúde cardiovascular?
A hipertensão, ou pressão alta, é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. No Brasil, estima-se que a hipertensão atinja cerca de 25% da população adulta, sendo um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.
Gerenciando a hipertensão
O gerenciamento da hipertensão é fundamental para prevenir complicações e promover a saúde cardiovascular. A principal forma de controle da pressão alta é através de mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, com o uso de medicamentos.
Mudanças no estilo de vida
- Alimentação saudável: Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, com baixo teor de sal, gorduras saturadas e colesterol, é essencial para manter a pressão arterial sob controle. É importante evitar alimentos processados, industrializados e ricos em sódio, pois estes podem elevar a pressão.
- Prática de atividades físicas: A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, corridas, natação ou ciclismo, por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana, ajuda a reduzir a pressão arterial e fortalecer o coração. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se já houver alguma condição de saúde.
- Controle do peso: O excesso de peso e a obesidade são fatores de risco para a hipertensão. Perder peso, mesmo que seja apenas alguns quilos, pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.
- Redução do consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial. É recomendado limitar o consumo de álcool a uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens.
- Abandono do tabagismo: O cigarro contém substâncias que aumentam a pressão arterial e prejudicam a saúde cardiovascular. Abandonar o tabagismo é fundamental para prevenir a hipertensão e outras doenças relacionadas ao fumo.
- Gerenciamento do estresse: O estresse crônico pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Práticas como meditação, yoga, respiração profunda e atividades relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse e controlar a pressão.
- Sono de qualidade: Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde cardiovascular. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.
- Monitoramento da pressão arterial: É importante medir a pressão arterial regularmente, seja em casa ou em consultórios médicos, para acompanhar os níveis e identificar possíveis alterações.
A hipertensão pode ser uma condição desafiadora, mas estratégias eficazes podem ajudar a controlá-la. Incorporar hábitos positivos e manter-se informado sobre novas pesquisas são passos importantes para uma vida mais saudável e com qualidade.
