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Início Saúde

TODAS as mulheres passam por isso! Saiba mais sobre a menopausa

Por Amanda Oliveira
22/jan/2025
Em Saúde
Imagem de mulher mais velha segurando flores sobre o útero - Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko

Imagem de mulher mais velha segurando flores sobre o útero - Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko

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A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, marcada pelo fim da menstruação e da fertilidade. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, resultado da queda na produção de hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona. Essa transição pode ser precedida por um período conhecido como perimenopausa, onde os ciclos menstruais tornam-se irregulares e outros sintomas começam a aparecer.

Os sintomas da menopausa variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem ondas de calor, suores noturnos, insônia, alterações de humor e secura vaginal. Essas manifestações podem afetar significativamente a qualidade de vida, por isso é essencial estar informada sobre o que esperar e como lidar com elas.

Como lidar com os sintomas da menopausa de forma eficiente?

Lidar com a menopausa pode ser desafiador, mas há várias estratégias eficazes que ajudam a minimizar os sintomas. Em primeiro lugar, é fundamental adotar um estilo de vida saudável. Isso inclui uma dieta balanceada rica em cálcio e vitamina D, exercícios físicos regulares e evitar fatores desencadeantes de ondas de calor, como estresse e consumo de bebidas alcoólicas ou alimentos picantes.

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Além disso, algumas mulheres optam pela terapia de reposição hormonal (TRH), que pode aliviar muitos dos sintomas incômodos ao reequilibrar os níveis hormonais. No entanto, é importante discutir os riscos e benefícios dessa terapia com um profissional de saúde. Alternativas naturais, como ervas medicinais e suplementos, também podem ser exploradas, sempre sob a orientação de um médico.

Quais mudanças de estilo de vida podem ajudar durante a menopausa?

Implementar mudanças saudáveis no estilo de vida pode fazer uma grande diferença na experiência da menopausa. Primeiro, adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial. Alimentos ricos em fibras, ácidos graxos ômega-3, e fitoestrógenos devem ser priorizados na alimentação diária. Esses nutrientes ajudam na regulação hormonal e na saúde geral.

Praticar atividades físicas regularmente é outra mudança benéfica. Exercícios como caminhada, ioga e pilates não apenas melhoram o bem-estar físico mas também reduzem o estresse e melhoram a qualidade do sono. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, são ótimas para aliviar a ansiedade e promover uma sensação de bem-estar.

Imagem de mulher relaxando – Créditos: depositphotos.com / mimagephotos

É possível aliviar os sintomas da menopausa com tratamentos naturais?

Sim, diversos tratamentos naturais podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Muitas mulheres recorrem a plantas medicinais, como a cimicifuga racemosa (black cohosh) e a soja, por seus compostos semelhantes ao estrogênio que podem reduzir ondas de calor e suores noturnos. O uso de fitoestrógenos é uma abordagem comumente adotada, pois ajudam a compensar a falta de estrogênio no organismo.

Além disso, suplementos de vitamina E, óleos essenciais e exames regulares para verificar os níveis hormonais podem complementar o tratamento. É crucial sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer forma de tratamento alternativo, garantindo que se esteja utilizando opções seguras e eficazes.

Quais recursos estão disponíveis para ajudar nos desafios da menopausa?

Durante o período da menopausa, há uma variedade de recursos que podem ajudar no enfrentamento dos desafios associados. Muitas mulheres encontram apoio em grupos de discussão e fóruns online, onde podem compartilhar experiências e dicas práticas. Participar de workshops e palestras sobre saúde feminina também proporciona conhecimentos valiosos e atualizados.

Muitas clínicas e profissionais especializados oferecem consultas personalizadas e tratamentos específicos para aliviar os sintomas da menopausa. Além disso, recursos educativos como livros, podcasts e artigos científicos estão amplamente disponíveis e são eficazes para informar e empoderar mulheres sobre as melhores práticas para lidar com esse período de transição. A busca por informações confiáveis e o apoio da comunidade são essenciais para uma experiência positiva.

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