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Início Saúde

Ciência Comprovada: 3 Dicas para melhorar sua saúde mental

Por Terra Brasil
07/set/2024
Em Saúde
Meditação - Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy

Meditação - Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy

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Nos últimos anos, observamos um aumento significativo nos transtornos relacionados à saúde mental, como a depressão e a ansiedade. Esta situação ressalta a importância de novas abordagens para tratar essas condições. Felizmente, existem práticas respaldadas cientificamente que podem ajudar a amenizar os sintomas e promover uma vida mais saudável e equilibrada.

Neste artigo, discutiremos três mudanças no estilo de vida que podem ser implementadas para melhorar sua saúde mental: a importância de se conectar com outras pessoas, a prática regular de atividades físicas e o contato com a natureza. Cada uma dessas práticas é fácil de adotar e pode trazer benefícios significativos para o seu bem-estar.

Conecte-se com Outras Pessoas

É natural querer se isolar em momentos de dificuldades mentais, mas a conexão com amigos e familiares pode fazer um grande diferencial. O ser humano é um ser social, e estudos demonstram que laços sociais fortes têm um impacto positivo não apenas na saúde mental, mas também na saúde física.

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De acordo com uma pesquisa realizada pelo National Center for Biotechnology Information, nos Estados Unidos, pessoas que mantêm relações sociais sólidas têm uma chance 50% maior de sobreviver a diversas doenças e adversidades. Em contrapartida, o isolamento social pode aumentar os riscos de depressão e até mesmo de morte.

Embora as redes sociais prometam facilitar essas conexões, muitas vezes acontece o contrário, levando a um aumento da solidão. Por isso, é essencial priorizar reuniões presenciais e atividades comunitárias que reforcem esses laços sociais de maneira mais significativa.

Como a Atividade Física Pode Beneficiar a Saúde Mental?

A atividade física é uma aliada poderosa na prevenção e tratamento de transtornos mentais. Um estudo publicado em 2023 pelo jornal BJM Sports Medicine revelou que o exercício é 1,5 vezes mais eficaz do que medicamentos e terapias psicoterapêuticas para tratar sintomas leves a moderados de depressão, ansiedade e estresse.

Movimentar o corpo ajuda a liberar endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. E o melhor de tudo, você não precisa de exercícios intensos para colher esses benefícios. Atividades simples como jardinagem, tarefas domésticas ou caminhadas leves podem ser suficientes.

O ideal é que você pratique exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada rápida ou ciclismo, por pelo menos 30 minutos, de três a cinco vezes por semana. Encontre uma atividade que você goste e a inclua como parte regular do seu dia a dia.

Por Que o Contato com a Natureza é Essencial?

A interação com a natureza tem um efeito calmante e restaurador sobre a mente. Estudos associam passar tempo ao ar livre com melhorias na função cognitiva, redução do estresse, melhor qualidade do sono e, é claro, benefícios para a saúde mental.

Nossos ancestrais já sabiam dos benefícios do contato com a natureza. A prática de visitar o litoral para buscar alívio de doenças é um exemplo claro disso. Atualmente, atividades ao ar livre, como caminhadas em parques, nadar em rios ou lagos e até mesmo ouvir os sons da natureza, podem trazer um grande alívio para mente atribulada.

Formas de Incorporar a Natureza no Seu Dia a Dia

  • Fazer trilhas ou caminhadas em parques
  • Praticar jardinagem ou cuidar de uma horta
  • Nadar em ambientes naturais como rios e lagoas
  • Ouvir os sons da natureza, como o canto dos pássaros
  • Reservar momentos diários para atividades ao ar livre

Implementar essas mudanças no estilo de vida pode ser um grande passo para promover sua saúde mental e bem-estar. Conectar-se com as pessoas ao seu redor, manter-se fisicamente ativo e passar tempo na natureza são práticas simples que podem ter um impacto profundo na sua vida. Faça essas mudanças e observe como elas transformam seu equilíbrio mental.

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