Em muitas listas de preparativos para férias aparecem itens como documentos, carregadores, fones de ouvido e uma muda de roupa extra na mala de mão, mas raramente entra um objeto simples e barato apontado por especialistas como aliado em viagens longas de avião: a bola de tênis, que pode ajudar a reduzir dores musculares e a melhorar a circulação.
Por que levar uma bola de tênis na viagem de avião?
A indicação da bola de tênis não tem relação com entretenimento a bordo, mas com bem-estar físico em viagens de média e longa duração, quando passageiros passam horas quase sem se mexer, favorecendo tensões musculares e sensação de corpo “travado”. Nesse cenário, o acessório surge como ferramenta de alívio, ocupando pouco espaço na mala.
Segundo a osteopata Tracy Hannigan, uma simples bola de tênis pode funcionar como um acessório de automassagem durante o voo, aplicada em pontos de tensão nas costas, ombros e pernas para estimular a circulação sanguínea e aliviar dores causadas por longos períodos sentado, inclusive em pessoas com predisposição a rigidez lombar.
Como usar a bola de tênis para aliviar dores durante o voo?
Para tornar o uso mais estável, a especialista recomenda envolver a bola no meio de uma toalha, enrolando em formato de “salsicha” e posicionando-a entre as costas e o encosto, ajustando a pressão com movimentos leves. Em voos longos, essa estratégia contribui para reduzir rigidez na região lombar, nas omoplatas e até na parte posterior das pernas.
Com cuidado para manter movimentos suaves e evitar forçar a coluna ou as articulações, é possível adaptar a automassagem ao espaço disponível no avião, alternando áreas do corpo a cada poucos minutos para não sobrecarregar nenhum ponto específico:
- Costas e lombar: colocar a toalha com a bola entre a região lombar e o encosto, encostar-se lentamente e deslizar o corpo alguns centímetros.
- Ombros e parte superior das costas: posicionar a bola entre a omoplata e a coluna, apoiando o tronco contra o encosto para massagear pontos de tensão.
- Pés e pernas: se houver espaço, apoiar a planta do pé sobre a bola e rolar suavemente para frente e para trás para ativar a circulação.
Quais cuidados adotar ao usar a bola de tênis no avião?
Especialistas recomendam aplicar apenas pressão leve a moderada, interrompendo a automassagem se houver dor intensa, formigamento ou sensação de queimação fora do habitual, especialmente em pessoas com problemas de coluna conhecidos. Também é aconselhável combinar a técnica com pequenas caminhadas pelo corredor e alongamentos discretos.
Alternar as áreas massageadas a cada poucos minutos reduz o risco de irritar tecidos sensíveis, e quem tem histórico de hérnia de disco, osteoporose ou cirurgia recente deve conversar com um profissional de saúde antes de adotar esse tipo de automanuseio durante o voo. Veja dicas de como usar a técnica (Reprodução/TikTok/@travelandleisuremag):
@travelandleisuremag You’ll thank us later Why you should bring two tennis balls and a sock on your next long flight #traveltok #travelhacks #backpain #longflight #personaltrainer #roadtrip ♬ Neon Bass – Tangelene Bolton
Como evitar dor de ouvidos durante voos de avião?
Além das dores musculares, a dor de ouvidos é um incômodo comum na descolagem e na aterragem, quando a pressão do ar na cabine muda rapidamente e o tímpano precisa se adaptar. Esse fenômeno está ligado ao funcionamento da trompa de Eustáquio, canal que liga a parte de trás do nariz ao ouvido interno e trabalha para equalizar a pressão entre o ouvido e o ambiente.
Engolir, mastigar ou bocejar ajuda a abrir a trompa de Eustáquio, permitindo a passagem de ar e aliviando a sensação de ouvido tapado; alguns profissionais sugerem ainda tapar o nariz e expirar suavemente contra ele, com cautela para não gerar dor ou tontura, sobretudo em crianças e pessoas com histórico de problemas de ouvido.
Quais medidas ajudam a prevenir dor de ouvidos antes e durante o voo?
Quando há constipação, tosse persistente ou congestão nasal importante, a trompa de Eustáquio pode não abrir adequadamente, aumentando o risco de dor e sensação de ouvido bloqueado. Por isso, médicos recomendam adotar medidas simples e seguras antes e durante a viagem, principalmente em pessoas com otites recorrentes ou crianças pequenas:
- Inalação com eucalipto: inalar vapor de água quente com algumas gotas de óleo de eucalipto pode ajudar a desobstruir as vias nasais, se não houver alergia.
- Spray nasal à base de esteroides: iniciar o uso alguns dias antes do voo, conforme orientação médica, pode diminuir o inchaço da mucosa nasal.
- Hidratação e mastigação: beber água regularmente e mastigar pastilhas ou goma na descolagem e aterragem estimula a abertura da trompa de Eustáquio.
Em casos de dor de ouvidos recorrente ou muito intensa, é recomendada avaliação médica antes de novas viagens, para considerar tratamentos específicos ou tampões protetores; combinando essas estratégias com a bola de tênis para a musculatura, é possível tornar os voos mais confortáveis e com menos desconfortos físicos.
