O cuidado com o coração deixou de ser um tema restrito a consultórios e passou a fazer parte das conversas do dia a dia, já que o sistema cardiovascular leva oxigênio, nutrientes, hormônios e células de defesa para todos os órgãos e, quando não funciona bem, todo o organismo sente o impacto.
Qual a importância de hábitos saudáveis para o coração?
Quando há pressão alta, inflamação constante, acúmulo de placas de gordura ou doenças metabólicas, cresce o risco de ataque cardíaco, insuficiência renal e declínio cognitivo, mas mudanças de rotina podem reduzir esse perigo.
Entre os fatores que mais prejudicam o coração estão estresse crônico, sedentarismo, ultraprocessados, excesso de açúcar, cigarro e sono ruim, enquanto estudos indicam que pequenas alterações diárias já diminuem o risco cardiovascular.
Quais são os principais hábitos saudáveis para proteger o coração?
Especialistas destacam cinco pilares: mexer o corpo todos os dias, cuidar da saúde metabólica, adotar dieta anti-inflamatória, priorizar sono e controle do estresse e evitar ou abandonar o cigarro, que atuam de forma integrada na proteção cardiovascular.
Uma caminhada rápida de cerca de 30 minutos já fortalece o músculo cardíaco, melhora a flexibilidade dos vasos, reduz a pressão arterial e a inflamação, enquanto exercícios de força contribuem para equilíbrio metabólico e menor acúmulo de gordura visceral. Veja os melhores hábitos:
Hábitos Saudáveis para Proteger o Coração
Dicas práticas recomendadas por médicos e especialistas
Alimentação Equilibrada
Atividade Física Regular
Controle do Peso
Evitar Tabaco e Álcool
Monitoramento de Pressão e Colesterol
Gerenciar Estresse
Sono Adequado
Como a saúde metabólica influencia o risco de doenças cardiovasculares?
Saúde metabólica envolve níveis adequados de glicose, colesterol e triglicerídeos, além de menos gordura visceral, pois a resistência à insulina e o excesso de gordura abdominal agridem o revestimento interno dos vasos e aceleram a formação de placas.
Essas alterações dificultam a passagem do sangue, favorecem entupimentos e aumentam a chance de infarto e derrame, motivo pelo qual médicos reforçam controle de peso, exames regulares e acompanhamento profissional em casos de síndrome metabólica.
Como a alimentação, sono e cigarro afetam diretamente o coração?
Uma dieta anti-inflamatória, rica em vegetais, fibras, gorduras boas e proteínas magras, ajuda a reduzir inflamação crônica e a manter o colesterol em faixas seguras, enquanto o consumo excessivo de ultraprocessados, açúcares e gorduras trans tem efeito oposto.
Noites mal dormidas e estresse constante elevam o cortisol, favorecendo aumento de pressão arterial e inflamação dos vasos, e o tabagismo danifica o endotélio, camada que regula tônus vascular, coagulação e respostas imunológicas, deixando o sistema mais vulnerável. Veja dicas de uma rotina saudável no vídeo (Reprodução/TikTok/Dr. Roberto Yano):
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♬ som original – Dr. Roberto Yano
Quais passos práticos ajudam a criar uma rotina amiga do coração?
Para facilitar a aplicação dessas orientações no dia a dia, médicos sugerem metas simples e progressivas que possam ser mantidas a longo prazo, envolvendo movimento, alimentação, sono, manejo do estresse e cessação do tabagismo.
Essas metas podem ser adaptadas à realidade de cada pessoa, mas costumam incluir ações como as descritas a seguir, que, somadas, favorecem um sistema cardiovascular mais estável:
- Atividade física: começar com 10 a 15 minutos de caminhada em três dias da semana e aumentar o tempo conforme a adaptação.
- Alimentação: incluir ao menos um tipo de legume ou verdura em duas refeições diárias e reduzir o consumo de bebidas açucaradas.
- Sono: definir um horário fixo para se deitar na maior parte dos dias e evitar cafeína no fim da tarde e à noite.
- Estresse: reservar alguns minutos diários para respiração profunda, leitura tranquila ou contato com pessoas próximas.
- Cigarro: buscar apoio profissional, terapias de cessação do tabagismo e, quando indicado, uso de tratamentos específicos.
