Inchaço frequente é uma queixa comum e costuma vir acompanhado de sensação de peso, roupas apertadas e desconforto abdominal, muitas vezes ligado à retenção de líquidos e a pequenos desequilíbrios na alimentação, especialmente no consumo de sal e alguns carboidratos, além de pouca fruta.
Por que o melão ajuda a desinchar e equilibrar líquidos no organismo?
Nesse contexto, o consumo regular de melão ganhou destaque como aliado no combate à retenção hídrica, desde que inserido em um plano alimentar equilibrado e acompanhado de outros hábitos saudáveis.
O melão é uma fruta com alto teor de água, baixo teor de sódio e presença de potássio, combinação que favorece o equilíbrio hídrico do organismo e auxilia o corpo a eliminar o excesso de líquidos, reduzindo a sensação de inchaço.
Quais são os principais benefícios do melão para o inchaço?
Além do efeito sobre a retenção de líquidos, o melão oferece vitamina C e compostos antioxidantes que participam da proteção celular, sendo bem-vindo em dietas de controle de peso por ter poucas calorias em relação ao volume ingerido.
A fruta também pode colaborar para um melhor funcionamento intestinal e menor distensão abdominal, pois o intestino mais regulado tende a produzir menos gases e reduzir a sensação de barriga “estufada”. Veja uma dica de receita para fazer com a fruta (Reprodução/TikTok/Kauã Oberhuber):
@kauaober Essa receita é pra você que não gosta de tomar whey, pode fazer que eu garanto que vai amar! Ingredientes: – 100g de yogurt – 30g de whey (alô @Growth Suplementos me patrocina) – 80g de melão – 1 unidade de magic toast de chocolate Macros: 27g de proteína 1,8 de gordura 17g de carboidratos #whey #fit #fitness ♬ som original – Kauã Oberhuber
Como usar o melão e outros hábitos para desinchar em 24 horas?
O melão para desinchar funciona melhor quando é parte de um conjunto de ações simples ao longo do dia, que visam hidratação adequada, melhora do intestino e redução de excessos de sódio, açúcar e gorduras.
Entre as medidas frequentemente recomendadas por nutricionistas e outros profissionais de saúde, destacam-se:
- Aumentar a ingestão de água: quando o organismo recebe água de forma regular, tende a liberar o excesso armazenado, reduzindo a retenção de líquidos e o inchaço em braços, pernas e abdômen.
- Reduzir alimentos com adoçantes artificiais: produtos ricos nesses adoçantes podem causar gases, cólicas, diarreia e inchaço abdominal em pessoas sensíveis.
- Consumir mais fibras: as fibras regulam o trânsito intestinal e prolongam a saciedade; legumes, verduras, grãos integrais e frutas com bagaço ou casca são boas fontes.
- Evitar carboidratos refinados: pães brancos, bolos e pizzas podem favorecer o acúmulo de líquidos e a sensação de estômago pesado.
- Mastigar devagar: comer com pressa ou falando muito durante as refeições aumenta a deglutição de ar, dificultando a digestão e favorecendo o inchaço.
Como incluir o melão na rotina sem exageros?
Uma estratégia prática é usar o melão em lanches intermediários ou no café da manhã, em substituição a opções mais pesadas, contribuindo para a hidratação, leveza e controle de calorias ao longo do dia.
Em saladas de frutas com baixo teor de açúcar, em cubos gelados ou batido com água (sem açúcar) em forma de suco leve, o melão pode ajudar a reduzir o inchaço, desde que o consumo não seja excessivo em pessoas com diabetes ou restrição de potássio. Veja dicas para incluir o melão na rotina:
Como incluir o melão na rotina sem exageros
Dicas simples para desinchar e aproveitar os benefícios do melão
Consumo moderado
Melhor horário
Combine bem
Evite adoçar
Variedade na dieta
Hidratação
Quais frutas, vegetais e cuidados adicionais ajudam a desinchar mais rápido?
Ao buscar reduzir o inchaço em pouco tempo, é importante escolher frutas e vegetais mais leves, com alto teor de água e menor tendência a provocar gases, além de controlar o sódio da alimentação diária:
- Morangos e amoras, com boa quantidade de água e fibras;
- Laranja, que oferece vitamina C e contribui para a hidratação;
- Melancia, rica em água e de baixa densidade calórica;
- Pepino e abobrinha, vegetais mais leves, com menor tendência a gerar gases;
- Menos sódio, evitando embutidos, snacks, refeições prontas e conservas para reduzir a retenção de líquidos.
Dessa forma, o melão aparece como alternativa de baixo custo e fácil acesso que, somada ao aumento de água, ao controle de sódio, ao ajuste de fibras e à escolha adequada de frutas e vegetais, pode ajudar muitas pessoas a perceberem melhora no inchaço e maior sensação de leveza no dia a dia.
