Treinos físicos costumam ser associados a ganho de força, emagrecimento ou desempenho esportivo, mas pesquisas recentes mostram que um tipo específico de atividade pode ajudar diretamente o organismo a lidar melhor com a pressão do dia a dia: o treino de cárdio para controlar o estresse.
Como o treino de cárdio reduz o estresse no dia a dia?
O chamado treino de cárdio para reduzir o estresse reúne exercícios aeróbicos que elevam gradualmente a frequência cardíaca e respiratória, mantendo o corpo em atividade contínua por alguns minutos.
Essa característica gera maior gasto energético e uma cascata de respostas fisiológicas ligadas ao controle da ansiedade, como liberação de endorfinas e melhora da regulação dos hormônios do estresse.
O que as pesquisas mostram sobre cárdio e estabilidade emocional?
Pesquisas citadas pela revista científica Acta Psychologica, com adultos entre 18 e 40 anos, indicam que quem pratica com regularidade atividades voltadas à saúde cardiovascular tende a se mostrar mais estável emocionalmente.
Nessas situações, pessoas fisicamente ativas mantiveram a calma com mais facilidade em circunstâncias difíceis e relataram menor nível de ansiedade geral do que participantes com rotina sedentária ou pouco ativa.
Como o cárdio se compara às práticas tradicionais de relaxamento?
A psicóloga Hillary Ammon descreve o exercício físico como um “amortecedor” para situações de pressão, pois treinos regulares influenciam positivamente hormônios e neurotransmissores relacionados ao estresse.
Enquanto ioga, meditação e alongamentos longos se baseiam em imobilidade e foco interno, o treino de cárdio contra o estresse oferece movimento constante, atenção na respiração e na cadência, o que ajuda quem prefere “gastar energia” para aliviar a mente. Veja alguns outros exercícios para aliviar o estresse no vídeo divulgado pelo canal Neurologia e Psiquiatria no YouTube:
Quais exercícios de cárdio são mais indicados para controlar o estresse?
Um artigo do British Journal of Sports Medicine destaca atividades aeróbicas eficazes para a saúde cardiovascular e para a redução do estresse, que podem ser adaptadas em intensidade e duração conforme o condicionamento físico.
Essas modalidades permitem que iniciantes e pessoas mais experientes ajustem impacto, ritmo e tempo de treino, favorecendo a adesão de longo prazo e a sensação de bem-estar após cada sessão:
- Correr: tanto na rua quanto na esteira, ritmos moderados já favorecem a liberação de substâncias associadas à sensação de bem-estar e melhoram a resistência.
- Caminhar em ritmo acelerado: indicada para iniciantes, oferece benefícios similares à corrida, com menor impacto nas articulações.
- Nadar: trabalha grandes grupos musculares com baixo impacto, combinando controle respiratório e esforço contínuo.
- Dançar: une música, coordenação motora e desafio cognitivo, afastando pensamentos ligados a preocupações.
- Pedalar: ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, permite ajustar carga e velocidade, sendo útil para treinos leves ou intervalados intensos.
Como escolher e organizar o melhor treino para aliviar o estresse?
A decisão sobre qual treino de cárdio para aliviar o estresse adotar envolve preferência pessoal, rotina disponível, acesso a espaços adequados e eventuais limitações físicas, além do estado emocional de cada fase.
Profissionais de saúde sugerem começar com sessões de 15 a 20 minutos, manter de três a cinco treinos semanais, ajustar a intensidade para evitar falta de ar extrema e observar efeitos sobre sono, humor e concentração, lembrando que o cárdio complementa, mas não substitui, terapia, sono adequado e organização da rotina.
