A boa noite de sono é o início de um corpo menos inflamado, segundo o Dr. Stevan Stabelin, médico (CRM 214878/SP) e especialista em emagrecimento e saúde da mulher, com mais de 2 milhões de seguidores no Instagram (@drstevanstabelin) e presença em 25 países. Na fala analisada, ele destaca quatro etapas essenciais para “desinflamar” o corpo, complementadas por chás anti-inchaço — mas deixa claro: “se você não fizer esses quatro passos, o corpo pode continuar inflamado”.
Por que sono de qualidade interfere no corpo inflamado e no emagrecimento?
Uma noite bem dormida regula os hormônios e reduz a inflamação. Estudos mostram que a falta de sono eleva o cortisol, ativa o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal) e gera resistência à insulina — fatores ligados ao ganho de peso e inflamação. Além disso, noites mal dormidas aumentam marcadores inflamatórios como IL‑6 e proteína C‑reativa, associados a doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
Por que ter boa hidratação ajuda a reduzir inchaço e inflamação?
Beber 30 a 50 ml de água por quilo de peso favorece a drenagem de líquidos e reduz inflamação. A baixa ingestão hídrica faz o corpo reter água, colaborando para o inchaço. A hidratação adequada também auxilia o funcionamento renal, melhora a circulação e reduz a fadiga, favorecendo o metabolismo e a sensação de leveza.
Como o exercício físico atua como anti-inflamatório natural?
A combinação de musculação e exercícios aeróbicos estimula a liberação de exerkinas — substâncias produzidas pelos músculos que exercem efeito anti-inflamatório. Com o ganho de massa magra, o corpo passa a produzir essas substâncias com mais frequência, o que ajuda a modular o sistema imunológico e a reduzir marcadores inflamatórios.
Em que consiste evitar açúcar, álcool e alimentos inflamatórios?
Dr. Stevan alerta que açúcar e álcool prejudicam o metabolismo, inflamam o organismo e desequilibram a flora intestinal, além de agravar alergias. Essa abordagem se alinha a diretrizes da OMS, que relacionam dietas ricas em açúcares simples a doenças crônicas. Evitar alimentos ultraprocessados e alérgenos comuns (como glúten e lactose) pode melhorar o equilíbrio intestinal e reduzir a liberação de citocinas inflamatórias, fortalecendo o metabolismo.
Quais chás anti-inchaço Dr. Stevan recomenda?
Ele indica chá de cavalinha, chá verde, cúrcuma, gengibre e canela para reforçar os efeitos anti-inflamatórios. Cavalinha é diurética e ajuda a eliminar retenção hídrica. Chá verde contém catequinas que auxiliam no metabolismo e têm efeito anti-inflamatório. Cúrcuma, gengibre e canela são especiarias com antioxidantes e propriedades para modular a inflamação e a glicemia.
Em quais momentos essa rotina pode trazer resultados perceptíveis?
Quando combinados — sono, água, exercícios, alimentação equilibrada e chás — esses hábitos podem: diminuir a inflamação crônica, monitorada por marcadores como PCR e IL‑6; melhorar a sensibilidade à insulina, favorecendo o controle glicêmico; reduzir inchaço e melhorar o humor, a energia e a composição corporal.
Dr. Stevan Stabelin: quem é o especialista por trás das dicas?
O Dr. Stevan Stabelin é graduado em Medicina (em curso na Univ. de Taubaté), CRM 214878/SP, com ampla atuação em emagrecimento e saúde da mulher (Instagram). Com perfil ativo no Instagram e TikTok, traz conteúdo sobre saúde prática e individualizada. Apesar de ser jovem, soma experiência em casos reais de desinchaço e emagrecimento, o que reforça a base aplicada de suas orientações.
O que a ciência oficial recomenda sobre esses hábitos?
A OMS, o Ministério da Saúde e entidades como a Harvard Health endossam: sono adequado é fundamental para regulação hormonal; hidratação auxilia o funcionamento reno-cardiovascular; atividade física é comprovadamente anti-inflamatória; reduzir açúcar/alimentos ultraprocessados é essencial para evitar doenças metabólicas.
E agora, por onde começar?
Que tal testar uma abordagem por 14 dias? Durma bem, hidrate-se, movimente-se, evite excessos e inclua um chá anti-inchaço. Registre como se sente — em energia, humor e medidas. Ajustes simples podem trazer mudanças reais e duradouras.
