Dr. Juan Lambert, médico (CRM‑SP 163 256), especialista em performance, menopausa e emagrecimento, com 1,6 mil seguidores no Instagram (@drjuanlambert), representa profissionalismo e credibilidade.
Dormir do lado esquerdo traz diversos benefícios para o corpo. Segundo o Dr. Juan, essa posição protege órgãos, alivia refluxo e melhora circulação. Abaixo, você encontra tudo o que precisa saber sobre essa dica.
Por que dormir do lado esquerdo evita refluxo e gastrite?
Segundo o Dr. Juan, ao se deitar do lado esquerdo, o estômago assume formato “tipo balde” e mantém o suco gástrico no lugar, impedindo que o ácido suba e provoque refluxo, esofagite e gastrite. Dormir do lado direito, alerta ele, promove o retorno desse suco ao esôfago, causando sintomas como queimação, tosse e dificuldade digestiva.
Essa explicação está de acordo com estudos: uma revisão sistemática mostrou que dormir à esquerda reduz significativamente o refluxo noturno e melhora a qualidade de vida de quem tem DRGE. Além disso, sites de saúde afirmam que dormir do lado esquerdo posiciona o estômago abaixo do esôfago, dificultando o refluxo .
O que acontece se eu dormir do lado direito?
O Dr. Juan explica que, ao dormir do lado direito, o conteúdo do estômago tende a voltar ao esôfago, causando queimação, refluxo, esofagite, tosse persistente e digestão prejudicada. A literatura médica confirma que essa posição favorece refluxo mais líquido e prolongado, aumentando o desconforto .
Dormir do lado esquerdo melhora a circulação cerebral e renal?
Além dos benefícios digestivos, o médico destaca que dormir do lado esquerdo evita compressão da veia cava inferior — especialmente importante na gravidez — e favorece o retorno venoso das pernas ao coração. Isso aumenta oxigenação cerebral, alivia inchaços e melhora a função renal.
Fontes como Verywell Health e Healthline reforçam a ideia de que a posição esquerda favorece a circulação, redução de retenção de líquidos e eliminação mais eficiente—retirando o peso do fígado e auxiliando nos rins .
Qual é a evidência científica por trás dessa recomendação?
Estudos científicos mostram que dormir do lado esquerdo reduz episódios de refluxo em comparação ao lado direito ou decúbito dorsal . A Sleep Foundation reforça que essa posição é eficaz para quem tem DRGE, além de aliviar sintomas noturnos como azia.
Por que gestantes são orientadas a dormir do lado esquerdo?
O Dr. Juan lembra que grávidas são frequentemente instruídas a dormir do lado esquerdo para evitar compressão da veia cava e melhorar circulação materno‑fetal. A ACOG e outros órgãos de obstetrícia confirmam essa orientação como forma de evitar restrição sanguínea e auxiliar a circulação da gestante e do bebê.
Curiosidade sobre o Dr. Juan Lambert
Dr. Juan, com CRM‑SP 163 256, acumula experiência em performance metabólica e estética por meio de atendimentos e publicações no Instagram (@drjuanlambert) e em matérias sobre hígado gorduroso e emagrecimento. Ele reforça que as recomendações não substituem avaliação médica, mas podem contribuir com qualidade de vida.
E os efeitos na saúde renal e no inchaço das pernas?
Ao dormir do lado esquerdo, segundo o médico, há favorecimento da eliminação de líquidos, redução do edema nas pernas e melhor desempenho renal. Healthline e Verywell apontam que a posição ajuda o trânsito intestinal e a drenagem linfática, reduzindo o inchaço.
Fontes confiáveis usadas neste conteúdo
- Organização Mundial da Saúde (OMS): situs de gastroenterologia e orientações sobre sono e refluxo.
- Ministério da Saúde: estratégias de prevenção e orientações sobre refluxo e saúde digestiva.
- National Library of Medicine: evidências sobre sleeping position e refluxo/Gastroesophageal reflux disease.
- Sleep Foundation: guia sobre posições ideais para DRGE e sono saudável pmc.ncbi.nlm.nih.gov+4sleepfoundation.org+4sleepfoundation.org+4.
- Healthline: informações sobre circulação e digestão relacionadas à posição lateral esquerda .
- Verywell Health: recomendações gerais de sono e digestão verywellhealth.com.
