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A creatina é um aminoácido naturalmente produzido pelo corpo humano e frequentemente suplementado por praticantes de atividades físicas para melhorar o desempenho e acelerar o ganho de massa muscular. Recentemente, 18 marcas de creatina foram reprovadas pela Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), chamando a atenção para a qualidade dos produtos disponíveis no mercado.
O Papel da Creatina no Desempenho Físico
Conforme esclarecido pelo Hospital Albert Einstein, a creatina, além de ser sintetizada pelo organismo, pode ser obtida através de alimentos como peixes e carnes. A suplementação consiste em versões concentradas dessa substância, geralmente em pó, e consumidas após diluição em líquidos. Indivíduos em busca de maximizar a performance física ou aumentar a massa muscular esquelética consideram a creatina uma aliada poderosa, especialmente durante exercícios anaeróbicos intensos.
Embora populares entre os atletas, esses suplementos não são indicados para todos. Crianças, adolescentes, gestantes, lactantes e pessoas com problemas renais devem evitar o consumo de creatina sem orientação médica. Além disso, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) recomenda um consumo diário de 3 gramas, reforçando a necessidade de orientação profissional para qualquer alteração dietética significativa.
Análises e Reprovações de Marcas no Brasil
A Abenutri conduziu uma análise detalhada de 88 amostras de creatina, revelando que cerca de 23% das marcas testadas não estavam em conformidade com os padrões estabelecidos pela Anvisa. A agência permite uma variação de até 20% entre o conteúdo declarado no rótulo do produto e a quantidade real de creatina. Contudo, dez marcas apresentaram discrepâncias tão significativas que algumas chegaram a 100% de variação, sendo, portanto, ineptas para serem consideradas suplementos de creatina.
Entre essas estão:
AGE – Creatina Monohidratada
Cellucor – Creatina
Dymatrix Nutrition – Creatina Monohidratada
GENERIC LABS – Creatina Monohidratada
IMPURE NUTRITION – Creatina
INTLAB – Power Creatina
Iron Tech Sports Nutrition – Creatina Monohidratada
Muscle Pharm – Creatina
NFT Nutrition – Creatina 100% Pura
TRIBE NUTRITION – Creatina Monohidratada
Outras marcas apresentaram variações entre 21% e 99%, ultrapassando os limites estabelecidos pela Anvisa. Essas também foram reprovadas e incluem:
Dark Dragon – Crea Delite
Demons Lab – Creature
EVOLUTION NUT. – Creawell
Melius Nutrition – Creatina 100%
MUSCLE FULL – Creatina
PROSIZE – Creatina
SCI NUTRITION – Creatina Pura
Wise Health – Creatina Monohidratada
Implicações da Utilização de Marcas Reprovadas
O uso de suplementos fora dos padrões pode acarretar riscos à saúde e prejudicar os resultados esperados de desempenho físico. A Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais alerta que a eficiência e a segurança do suplemento podem ser comprometidas, enfatizando a importância da escolha criteriosa de produtos regulamentados. O consumo de suplementos fora dos padrões também pode resultar em efeitos adversos como inchaço, se não acompanhado de atividade física adequada, conforme explica o Hospital Albert Einstein.
Melhores Práticas na Escolha de Suplementos
Ao considerar o uso de suplementos de creatina, é fundamental consultar nutricionistas ou outros profissionais de saúde para garantir que a substância se encaixe nas necessidades individuais sem riscos à saúde. Além disso, verificar a procedência e a conformidade dos produtos com as diretrizes da Anvisa é essencial para assegurar não apenas bons resultados na prática esportiva, mas também a segurança e o bem-estar do consumidor.
