Você já parou para pensar que a qualidade do seu sono pode ser influenciada por ações realizadas logo ao acordar? Sim, hábitos matinais podem ter um impacto significativo na sua noite de sono. O neurocientista Andrew Huberman, do Huberman Lab, sugere uma prática simples: a exposição à luz solar matinal.
Este artigo explorará como a luz do sol pela manhã pode beneficiar seu ciclo de sono e oferecerá dicas práticas para melhorar sua rotina matinal e noturna.
Por que a Luz Solar é Importante para o Sono?
A luz solar da manhã desempenha um papel crucial na regulação do ritmo circadiano, o “relógio biológico” do nosso corpo. Este ritmo ajuda a sincronizar as funções físicas e mentais, incluindo nossos padrões de sono. Pesquisas apontam que a exposição à luz solar matinal estimula a produção de cortisol, hormônio que nos mantém alerta, e promove a produção de melatonina à noite, preparando o corpo para o descanso.
Como e Quando se Expor à Luz Solar?
Huberman recomenda que devemos nos expor à luz solar entre 30 e 60 minutos após acordar e repetir esse processo ao final da tarde. Passar apenas alguns minutos ao ar livre já pode ser benéfico. Se a luz solar não estiver disponível, luzes artificiais que imitam a luz natural podem ser uma alternativa, embora a exposição direta à luz externa seja mais eficiente.
Um dos grandes benefícios desta prática é a sua simplicidade e acessibilidade. Não há custos envolvidos e qualquer pessoa pode realizar. Huberman destaca que “pode ser a ação mais importante para promover o bem-estar metabólico, equilibrar hormônios e melhorar a saúde mental”. Esta prática não só aprimora o sono, mas também promove o bem-estar geral.
Outros Hábitos que Podem Melhorar o Sono
- Exposição matinal à luz natural: Cerca de 30 a 60 minutos de exposição ao sol após acordar ajudam a regular o relógio biológico.
- Luz solar no final da tarde: Se possível, passe algum tempo ao sol antes do pôr do sol para reforçar os ciclos hormonais.
- Evitar luzes artificiais antes de dormir: Reduza a exposição a luzes brilhantes nas horas que antecedem o sono para sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
- Limitar o uso de eletrônicos à noite: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode perturbar o ciclo do sono. Limitar seu uso antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.
- Manter uma rotina de sono consistente: Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a estabilizar o ritmo do sono.
- Incluir atividades relaxantes ao final do dia: Leitura ou meditação antes de dormir podem reduzir o estresse e facilitar o adormecer.
