Se você tem prestado atenção, deve ter notado que longevidade é o tema de saúde e bem-estar do momento. O conceito é simples: viver uma vida longa e saudável. Claro, a lista de opções e produtos para ajudar nisso parece interminável. No entanto, especialistas afirmam que longevidade não é uma moda passageira, mas um estilo de vida. E alcançá-la pode ser mais fácil do que você imagina.
Hábitos simples têm um grande impacto, como sair para caminhar regularmente. Caminhar é descomplicado e pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento: antes ou depois do trabalho, a caminho de um bar ou durante o café da manhã. Tudo o que você precisa é de um par de sapatos confortáveis. Mas, afinal, quais são os benefícios de caminhar para a saúde e a longevidade?
Os Benefícios de Caminhar para a Saúde
Virou senso comum que é preciso dar 10 mil passos por dia para impactar a saúde e o bem-estar. Mas, na verdade, um estudo recente concluiu que apenas 4 mil passos por dia podem reduzir o risco de morte. De acordo com essa pesquisa, 2.300 passos diários já podem trazer benefícios significativos para a saúde, como a redução do risco de doenças crônicas relacionadas à idade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e câncer.
Além disso, outro estudo concluiu que caminhar pode aliviar a dor, melhorar a qualidade do sono, a saúde mental e aumentar a resiliência. E, embora caminhar não seja tão intenso quanto outras atividades físicas, suas vantagens para a saúde são imensas.
Como Caminhar Pode Proteger o Cérebro?
Os pesquisadores descobriram que caminhar quatro vezes por semana, em um ritmo acelerado, também pode proteger o cérebro dos efeitos do envelhecimento. Caminhar diariamente pode até reduzir a chance de desenvolver a doença de Alzheimer. O tipo de passo é mais importante do que o número de passos dados.
Segundo os resultados, monitorar o número de passos não deve ser a prioridade. O ritmo rápido de caminhada tem efeitos significativos, protegendo o cérebro e melhorando a saúde cognitiva, além de te manter em forma fisicamente.
Incorpore a Caminhada no Cotidiano
Christiane Mensching, médica especialista em geriatria e medicina preventiva em Berlim, na Alemanha, afirma que é sempre melhor se movimentar do que ficar parado, da maneira que for possível. Ela recomenda incorporar a caminhada no dia a dia de forma natural.
Aqui estão algumas formas de incluir a caminhada na sua rotina:
- Caminhe enquanto fala ao telefone.
- Pare o carro um pouco mais longe do destino e vá caminhando.
- Faça pausas para caminhar durante o dia de trabalho.
- Opte pelas escadas em vez do elevador sempre que possível.
É Melhor Correr ou Caminhar?
A velocidade com que caminhamos é outro fator considerável. Ainda que qualquer forma de caminhada seja benéfica para o corpo, aumentar a velocidade significa um melhor treino. “Um ritmo rápido de caminhada é mais fácil para as articulações do que correr”, explica Mensching.
Ela também menciona que correr é o melhor para o “treinamento aeróbico”, usando cerca de 70% da frequência cardíaca máxima. Isso fortalece o sistema cardiovascular e melhora a resistência.
O Local da Caminhada é Importante
Caminhar na natureza é muito mais benéfico do que caminhar em ambientes urbanos, segundo Mensching. Andar ao ar livre, especialmente em áreas de vegetação densa, reduz o estresse e melhora o humor. O solo da floresta é mais macio e suas trilhas são menos agressivas para as articulações em comparação com o asfalto.
Além disso, caminhar em um parque ou floresta pode proporcionar um senso de bem-estar mais intenso devido ao ambiente natural e à exposição ao ar fresco.
Caminhar Promove a Autoestima
Saber que você está tirando um tempo para si mesmo e priorizando uma caminhada faz com que você se sinta mais eficiente e capaz. Apesar de todos os efeitos positivos, Mensching adverte contra a pressão autoinfligida. Caminhar é saudável, mas deve ser uma atividade prazerosa e não um motivo de estresse.
Para alcançar a longevidade, é importante equilibrar exercício, nutrição, sono e saúde mental. Então, na próxima vez que você sair para uma caminhada, faça isso de forma relaxada e prazerosa, enquanto cuida do seu bem-estar geral.
