Um estudo recente revelou que não apenas a prática regular de exercícios é benéfica para a saúde, mas também o momento em que são realizados, particularmente no que diz respeito ao controle dos níveis de glicose no sangue.
O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, e envolveu a análise de dados de 186 adultos com sobrepeso ou obesidade, com um IMC médio de 32,9 e idade média de 47 anos. Durante duas semanas, os participantes monitoraram seus movimentos com um acelerômetro e seus níveis de glicose com um monitor contínuo.
Os resultados mostraram que aqueles que realizaram mais da metade de seus exercícios moderados a intensos entre 18h e meia-noite tiveram uma redução significativa nos níveis de glicose, efeito que persistiu durante todo o dia. Este benefício não foi observado em indivíduos sedentários.
O estudo categorizou como “ativas” as pessoas que fazem entre 21,4 e 42,9 minutos de exercício diário e “muito ativas” aquelas que fazem mais de 42,9 minutos. Manter níveis baixos de glicose é crucial para combater o diabetes, especialmente em pessoas com sobrepeso.
Essas descobertas corroboram pesquisas anteriores sobre os benefícios do exercício em horários específicos. Por exemplo, terminar uma sessão de exercícios cerca de duas horas antes de dormir pode melhorar o sono.
Mulheres que se exercitam pela manhã tendem a perder mais gordura abdominal e reduzir a pressão arterial, enquanto aquelas que se exercitam à noite podem aumentar a força e resistência da parte superior do corpo e melhorar o humor. Para os homens, treinar à noite pode ajudar a diminuir a pressão arterial, queimar mais gordura e reduzir o risco de doenças cardíacas.
