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Muitas pessoas lutam para perder peso e eliminar alguns quilinhos indesejados, frequentemente acreditando que é necessário cortar completamente certos alimentos da dieta, como os doces. No entanto, é possível emagrecer sem abrir mão dos doces, como explica a nutricionista Renata Branco.
“O melhor horário para consumir doces é após o almoço. Ao fazer uma refeição rica em fibras, como legumes, verduras, proteínas e gorduras, esses nutrientes ajudam a evitar o pico de insulina. Assim, o açúcar do doce não é absorvido rapidamente, prevenindo picos de glicose e insulina que são prejudiciais ao organismo e estão associados à obesidade, diabetes e outras doenças, além de favorecerem o acúmulo de gordura abdominal”, afirma a nutricionista.
Para quem pratica atividade física, o doce pode trazer benefícios se consumido com moderação, tanto antes quanto depois do treino. “Outra opção é consumir doces no pré-treino, para fornecer energia rápida, e no pós-treino, para recuperar o estoque de glicogênio. É importante lembrar que nenhum alimento sozinho vai te engordar. Você pode incluir um doce na sua dieta, desde que seja com moderação e dentro do seu planejamento alimentar. Se o doce é um gatilho para você não parar de comer, opte por um chocolate amargo”, detalha Renata.
A nutricionista também sugere que o doce de leite pode ser uma boa opção para quem pratica atividade física, pois é rico em açúcar e tem baixa quantidade de gordura. “Quando não há muito tempo para comer antes do treino, o ideal é uma fonte de energia rápida. Uma colher de sopa já fornece um bom aporte de carboidrato para o treino”, garante.
Outros conselhos sobre emagrecer com doces na dieta
Renata explica que quem não consegue abrir mão de um docinho pode consumi-lo com moderação e evitar os ultraprocessados, como balas. Ela também destaca o pior horário para consumir doces: “À noite, a produção de enzimas digestivas é menor, o gasto calórico também é menor, o que facilita o acúmulo de gordura”, observa em entrevista ao Sport Life.
Uma pesquisa realizada pela rede eCGlobal revelou que mais de 16% dos brasileiros consomem doces todos os dias da semana, e 33% destes ingerem doces sem se preocupar com o horário. A nutricionista sugere que aqueles que não abrem mão dos doces optem por alternativas mais saudáveis, como panquecas de banana ou cacau, bolos com farinha integral e pudim de chia.
