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Em meio à sobrecarga de tarefas e informações, é comum esquecer onde deixamos um objeto, não lembrar de comprar um produto ou esquecer o horário de tomar um remédio. Essas falhas de memória tendem a se agravar com o envelhecimento. Além da idade e de fatores genéticos, hábitos prejudiciais não corrigidos podem afetar negativamente a memória. A seguir, veja quatro desses hábitos e como contorná-los:
- Dormir pouco
Dormir pouco prejudica a capacidade de concentração e armazenamento de informações. Uma pesquisa de 2018 indicou que pessoas com distúrbios do sono, como insônia, apneia, sono de má qualidade e dormir menos de 5 horas por noite, têm uma probabilidade maior de desenvolver demência. A falta de sono está associada à diminuição da funcionalidade dos neurônios, resultando em falhas cognitivas.
Como reverter: Procure um especialista em medicina do sono, evite usar o celular até tarde e coma de forma saudável antes de se deitar. Uma boa noite de sono ajuda o organismo a descansar, recarregar energias e consolidar a memória. - Ficar muito tempo sozinho
Permanecer isolado por longos períodos pode intensificar o risco de deterioração cognitiva e da memória. O afastamento social prolongado é frequentemente observado em idosos, devido à dificuldade crescente em manter interações sociais, às restrições físicas que dificultam sair de casa e à perda de amigos e parentes.
Como reverter: Se possível, socialize. Caso contrário, peça para alguém levá-lo para passear e visitar entes queridos. A socialização é uma estratégia para combater demências. Manter diálogos ou realizar atividades e jogos em grupo mantém o cérebro mais afiado e ativo. - Consumir álcool e cigarro
O consumo de álcool e cigarro afeta negativamente a saúde do corpo inteiro, incluindo o cérebro. O uso frequente de álcool prejudica a massa cinzenta, crucial para o processamento de dados, e não há um nível “seguro” de consumo. O tabagismo acelera o envelhecimento do cérebro e causa danos vasculares, aumentando o risco de disfunções cognitivas.
Como reverter: Troque a cerveja pelo suco. Manter um diário ou usar um aplicativo para monitorar o progresso pode ajudar a se sentir motivado. Exercícios físicos e hábitos saudáveis reduzem a vontade de beber. Para parar de fumar, ocupe a mente com outras atividades, use produtos de reposição de nicotina e procure ajuda profissional. - Manter-se o dia todo ocioso
O sedentarismo físico e mental é prejudicial ao cérebro, podendo alterar sua estrutura e funcionamento. Um fator de risco para Alzheimer é o baixo nível de escolaridade, associado à falta de atividades intelectuais complexas.
Como reverter: Mantenha-se ativo para evitar doenças e melhorar a memória. Pessoas que praticam atividade física regularmente têm maior facilidade de aprendizado e previnem déficits de memória e cognição. O cérebro precisa de estímulos constantes, como leituras, jogos e exercícios mentais, para fortalecer a capacidade cognitiva.
