Vivemos numa era de hiperconexão em que o celular se tornou quase inseparável do dia a dia. Um estudo recente indica que um gesto simples pode ajudar a reduzir o stress, melhorar o foco e aumentar o bem-estar.
Quantas vezes usamos o celular por dia?
A dependência dos ecrãs digitais tornou-se comum. Estudos indicam que uma pessoa pega no celular cerca de 205 vezes por dia, muitas vezes de forma automática.
Além disso, passamos aproximadamente 35 horas por semana a olhar para o dispositivo, grande parte desse tempo nas redes sociais ou a verificar notificações.
Desligar a internet do celular pode melhorar o bem-estar?
Um estudo publicado em 2025 na revista Pnas Nexus testou uma estratégia muito simples: desligar a internet do celular durante um determinado período.
A proposta foi isolar aquilo que torna os smartphones tão viciantes (o acesso constante à internet) para perceber se isso poderia melhorar o bem-estar emocional e cognitivo.
Quais os benefícios mesmo para quem não completou o desafio?
Na pesquisa, 467 participantes foram convidados a desligar a internet do celular durante duas semanas através de uma aplicação.
Apenas 25% conseguiram cumprir totalmente o desafio, mas mesmo assim 91% dos participantes relataram benefícios, incluindo melhorias na concentração e na saúde mental.
Por que ficar offline pode reduzir o stress?
Segundo os investigadores, o problema não está apenas em responder mensagens, mas no hábito de verificar constantemente redes sociais em busca de estímulos rápidos.
Esse comportamento gera pequenas doses de dopamina, que incentivam o uso repetitivo do celular e podem aumentar a sensação de ansiedade e distração. Veja os impactos do uso do celular na nossa saúde (Reprodução/TikTok/Ana Beatriz Barbosa):
@draanabeatriz11 O excesso de telas já está cobrando um preço alto: jovens desenvolvendo colesterol alto, dores articulares e até degeneração precoce que antes só aparecia na velhice. 📱💻 O uso excessivo de celular e computador sem pausas não afeta só a mente, mas também o corpo. Essa rotina digital está antecipando problemas de saúde que poderiam ser evitados com pequenas mudanças no dia a dia. ⚠️ 👉 Você já sentiu fadiga mental, dor no pescoço ou nas costas pelo tempo diante das telas? Conta aqui nos comentários! 🔁 E se esse alerta fez sentido pra você, compartilhe com alguém que também precisa repensar o tempo online.
♬ som original – Ana Beatriz Barbosa
Como fazer uma desintoxicação digital no dia a dia?
Especialistas afirmam que qualquer pessoa pode tentar uma desintoxicação digital, mesmo que seja por períodos curtos. Pequenas mudanças já ajudam a melhorar o equilíbrio mental e emocional.
Algumas estratégias simples podem facilitar esse processo e reduzir o tempo excessivo diante das telas:
- Desligar a internet do celular durante algumas horas do dia
- Definir horários específicos para acessar redes sociais
- Evitar usar o celular antes de dormir para melhorar o sono
- Priorizar conversas e atividades no mundo real
- Utilizar ferramentas de limite de tempo de ecrã
Especialistas destacam que, com o tempo, muitas pessoas descobrem algo inesperado: ao reduzir o uso do celular, surge uma sensação de liberdade, maior concentração e mais qualidade de vida.
