As varizes deixaram de ser apenas um incômodo estético e hoje são encaradas como um problema de saúde, pois envolvem veias dilatadas, tortuosas e superficiais nas pernas, associadas a dor, sensação de peso, fadiga e inchaço que interferem nas atividades diárias.
Quem tem varizes pode praticar exercícios físicos?
Com o aumento dos diagnósticos e das queixas nas pernas, tornou-se comum a dúvida se quem tem varizes pode treinar. Especialistas em cirurgia vascular e medicina esportiva explicam que a atividade física adequada é não só permitida como benéfica para a circulação.
O importante é respeitar critérios básicos, como intensidade moderada, movimentos adequados e atenção aos sintomas. Dessa forma, o exercício ajuda a controlar o incômodo, reduz o inchaço e pode retardar a progressão da insuficiência venosa.
Como o movimento ajuda a desinchar as pernas?
A circulação das pernas depende também da contração muscular, sobretudo da panturrilha, conhecida como “coração periférico”. Ao caminhar ou movimentar pés e tornozelos, a musculatura comprime as veias profundas, impulsionando o sangue de volta ao tronco.
Quando a pessoa permanece muito tempo sentada ou em pé, o sangue tende a se acumular nas pernas, aumentando o inchaço e o peso. A prática regular de exercícios cíclicos, ritmados e de baixo impacto reduz essa estagnação e melhora os sintomas da insuficiência venosa.
Quais exercícios são mais indicados para quem tem varizes?
Segundo informações da cirurgiã vascular Andréa Klepacz, as atividades aeróbicas de baixo impacto são as mais recomendadas, porque ativam continuamente a panturrilha sem sobrecarregar as articulações. Caminhada em terreno plano, bicicleta ergométrica, elíptico e natação são exemplos que favorecem o retorno venoso e reduzem o inchaço ao final do dia.
A natação tem o diferencial da pressão da água, que exerce compressão natural nas pernas, enquanto o ciclismo, com selim e postura adequados, trabalha coxas e panturrilhas com segurança. Exercícios de fortalecimento com cargas moderadas, supervisão profissional e respiração adequada também contribuem para manter a musculatura ativa sem prejudicar o fluxo venoso:
- elevação de panturrilhas em pé ou sentado;
- flexão e extensão de tornozelos sentado ou deitado;
- agachamentos funcionais com carga leve e técnica correta;
- afundos controlados com apoio alternado das pernas.
Quais cuidados adotar antes e depois do treino?
Em pessoas com varizes mais evidentes ou insuficiência venosa, alguns cuidados específicos aumentam o conforto. O uso de meias de compressão graduada durante o exercício é comum, pois ajuda a diminuir o edema, a sensação de peso e o cansaço em treinos mais longos.
Também é importante evitar sessões muito prolongadas sem pausas, intercalando o treino com caminhadas leves e movimentos de tornozelo. Após o exercício, elevar as pernas por alguns minutos, hidratar-se bem e realizar alongamentos suaves de panturrilhas auxiliam o retorno venoso; sinais como dor intensa, inchaço assimétrico ou endurecimento súbito exigem avaliação vascular imediata. Veja algumas opções de exercícios no vídeo divulgado pelo educador físico Aurélio Alfieri:
@aurelioalfieri Me siga para aliviar as varizes! 👆 Aurélio Alfieri Profissional de Educação Física CREF: 009911-G/PR #aurelioalfieri #treinoemcasa #exercicioemcasa #caminhadaemcasa #exerciciofacil #treinofacil #R1104 ♬ som original – Aurélio Alfieri
Como montar um treino seguro para circulação e varizes?
A recomendação geral é combinar exercícios aeróbicos com fortalecimento, ajustando volume e intensidade ao condicionamento e ao grau de insuficiência venosa. Profissionais costumam privilegiar mais tempo de movimento contínuo de baixo impacto, com progressão lenta e observação atenta dos sintomas.
Um plano básico pode começar com aquecimento leve, seguir para 20 a 30 minutos de caminhada, bicicleta ou elíptico em ritmo que permita conversar, incluir 2 a 3 séries de exercícios específicos para panturrilhas, coxas e glúteos com cargas moderadas e finalizar com desaquecimento, alongamentos suaves e elevação das pernas por alguns minutos.
FAQ sobre exercícios para varizes
- Quem tem varizes pode fazer musculação pesada? A indicação de cargas altas é individual. Em geral, preferem-se pesos moderados, boa técnica e respiração correta. Cargas muito elevadas requerem avaliação do cirurgião vascular e do educador físico.
- Ficar muito tempo em pé durante o treino piora as varizes? Permanecer parado em pé por longos períodos tende a piorar o inchaço. Nesses casos, indicam-se pausas para caminhar, movimentar tornozelos e, quando possível, elevar as pernas após o treino.
- Exercícios em areia ou ladeiras são adequados? Terrenos irregulares ou muito inclinados exigem mais da musculatura e podem não ser ideais em quadros mais avançados. A escolha deve ser feita com orientação profissional, dando preferência a superfícies planas quando necessário.
- Exercício ajuda a prevenir o surgimento de novas varizes? A atividade física não elimina a predisposição genética, mas auxilia no controle do peso, melhora a circulação e reduz a estagnação do sangue nas pernas, o que tende a diminuir o risco de agravamento do quadro.
