Engravidar é um processo biológico complexo e, ao contrário do que se imagina, não acontece de forma imediata para todos os casais. Mesmo entre pessoas jovens, com menos de 35 anos, a probabilidade de gestação gira em torno de 20% a 25% a cada mês de tentativas, subindo para cerca de 75% a 80% em seis meses e aproximadamente 85% a 90% após um ano, cenário em que a alimentação e alguns nutrientes específicos ganham destaque como aliados importantes para quem quer engravidar.
Quais nutrientes podem apoiar a fertilidade feminina?
A expressão nutrientes para engravidar é comum em consultas de quem está tentando aumentar as chances de gestação. Entre os mais citados está o ácido fólico, essencial para a divisão celular e para a prevenção de defeitos do tubo neural, sendo por isso frequentemente indicado ainda na fase de planejamento.
Outros micronutrientes também exercem papel relevante na saúde reprodutiva. O ferro contribui para a formação de hemoglobina, a vitamina D participa de processos imunológicos e hormonais, e a vitamina B12 atua na formação de células sanguíneas. Já iodo e zinco estão ligados, respectivamente, ao bom funcionamento da tireoide e à ovulação, qualidade dos óvulos e ação antioxidante.
Como a alimentação equilibrada influencia a fertilidade?
Profissionais em reprodução humana reforçam que uma dieta baseada em alimentos in natura ou minimamente processados favorece o equilíbrio hormonal e reduz a inflamação. Isso inclui legumes, verduras, frutas, grãos integrais, leguminosas e proteínas de boa qualidade, como ovos, peixes, carnes magras e laticínios com menor teor de gordura.
Um padrão alimentar com carboidratos complexos (arroz integral, aveia, quinoa, batata-doce) e menor consumo de açúcares simples ajuda a estabilizar glicose e insulina, o que é útil em casos como síndrome dos ovários policísticos. Além disso, o peso corporal inadequado pode alterar ciclos menstruais e ovulação, motivo pelo qual muitas pacientes são encaminhadas para acompanhamento nutricional personalizado.
Quais hábitos alimentares são recomendados para quem quer engravidar?
Pequenos ajustes diários ajudam a organizar a rotina alimentar e a criar um ambiente metabólico mais favorável à fertilidade. Abaixo, alguns pontos práticos costumam ser destacados em consultórios de ginecologia, nutrição e reprodução humana:
- Dar preferência a frutas, verduras e legumes variados ao longo do dia.
- Incluir fontes de gordura boa, como azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes ricos em ômega-3.
- Reduzir bebidas açucaradas, doces em excesso, frituras e fast food.
- Manter hidratação adequada com água; moderar álcool e evitar tabagismo.
Como a suplementação deve ser feita na fase de pré-concepção?
A suplementação de nutrientes para quem quer engravidar precisa ser individualizada e orientada por exames. Em geral, o ácido fólico é amplamente recomendado na pré-concepção, enquanto ferro, vitamina D, vitamina B12, iodo, zinco e ômega-3 podem ter doses ajustadas conforme as necessidades detectadas.
Em situações específicas, como baixa reserva ovariana ou endometriose, alguns médicos avaliam o uso de coenzima Q10, N-acetilcisteína e melatonina, pela ação antioxidante e apoio à regulação do sono. Tomar vários suplementos por conta própria não garante maior chance de gestação e pode causar excessos ou interações indesejadas, reforçando a importância do acompanhamento com ginecologista, endocrinologista ou especialista em reprodução humana, além do suporte nutricional. Veja mais dicas de alimentação com o vídeo da Nutricionista Ana Luiza Picoli, via TikTok:
@nutrianapicoli Quais alimentos as tentantes devem comer? #queroengravidar #engravidar #fertilidade #tentantes ♬ som original – Nutri Ana Luiza Picoli
Como melhorar o estilo de vida para fertilidade?
Para quem planeja uma gestação, o conjunto de fatores costuma ser mais importante do que um único nutriente isolado. A combinação de alimentação balanceada, suplementação ajustada, sono adequado, manejo do estresse e prática regular de atividade física aumenta as chances de o organismo estar pronto para receber uma gravidez, inclusive em tratamentos de reprodução assistida.
- Buscar avaliação médica antes de iniciar qualquer suplementação.
- Adequar a alimentação com foco em alimentos frescos e variados.
- Monitorar peso, exames laboratoriais e condições hormonais.
- Rever hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool e sedentarismo.
- Manter acompanhamento periódico durante todo o processo de tentativa de engravidar.
FAQ sobre alimentos que ajudam quem quer engravidar
- Quem quer engravidar precisa sempre tomar ácido fólico? Em geral, recomenda-se o uso de ácido fólico na fase de pré-concepção e no início da gestação, mas a dose e o tempo de uso devem ser definidos pelo médico de acordo com o histórico clínico.
- Ômega-3 aumenta as chances de gravidez? O ômega-3 participa de processos anti-inflamatórios e da formação de estruturas celulares, podendo apoiar a saúde reprodutiva, mas não é garantia de gestação e deve ser indicado de forma personalizada.
- É possível obter todos os nutrientes para engravidar só com a alimentação? Em muitos casos, uma dieta variada supre boa parte das necessidades. Porém, fatores individuais, como absorção intestinal, restrições alimentares e condições de saúde, podem exigir suplementação.
- A falta de vitamina D pode atrapalhar a fertilidade? Níveis baixos de vitamina D vêm sendo associados a alterações hormonais e imunológicas que podem impactar a fertilidade, por isso a dosagem em exames e eventual correção costumam ser considerados na investigação.
