A romã vem ganhando espaço nas conversas sobre saúde e bem-estar, especialmente quando o assunto é cuidado com o coração e aparência da pele. Rica em compostos antioxidantes e nutrientes importantes, a fruta é consumida in natura, em sucos, chás e extratos, e hoje a ciência ajuda a explicar por que esse alimento tradicional é visto como aliado na prevenção de doenças cardiovasculares e no cuidado diário com a pele.
Quais os benefícios da romã para o coração?
A romã é associada a benefícios para o coração graças aos polifenóis, flavonoides e taninos, que ajudam a combater o estresse oxidativo ligado ao envelhecimento celular e ao dano nas artérias. Quando consumida com regularidade e inserida em um estilo de vida saudável, a fruta pode contribuir para a proteção do sistema cardiovascular, sem substituir medicamentos ou orientações médicas.
Pesquisas indicam que o suco de romã pode auxiliar na manutenção da pressão arterial em faixas adequadas e colaborar para a redução da oxidação do colesterol LDL, o “colesterol ruim”. Assim, seu consumo frequente é um complemento interessante à alimentação cardioprotetora, especialmente para quem busca somar escolhas alimentares mais naturais à rotina.
Quais são as melhores formas de consumir a romã para o coração?
Para integrar a romã a um estilo de vida cardioprotetor, é possível usá-la em preparações simples do dia a dia, desde lanches até pratos principais. O ideal é priorizar versões naturais, com pouco ou nenhum açúcar adicionado, e variar o uso da fruta ao longo da semana para aproveitar melhor seus nutrientes.
- Grãos de romã adicionados a saladas, iogurtes e pratos frios;
- Suco natural de romã, preferencialmente sem açúcar em excesso;
- Chá de casca de romã preparado de forma moderada;
- Uso culinário da romã em molhos para carnes magras e peixes.
Como a fruta pode ajudar a renovar e proteger a pele?
A relação entre romã e saúde da pele está ligada ao seu potencial antioxidante, à vitamina C e a compostos bioativos que colaboram para firmeza e hidratação. O estresse causado por radiação solar, poluição e estilo de vida pode acelerar o envelhecimento cutâneo, e alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger a pele “de dentro para fora”.
Além do consumo oral, a romã aparece em cremes, séruns e óleos corporais usados em rotinas de skincare, muitas vezes combinada a ácido hialurônico e outras vitaminas antioxidantes. Estudos apontam que seus extratos podem atuar na produção de colágeno, na elasticidade e na aparência de linhas finas, complementando cuidados básicos como limpeza, hidratação e uso diário de protetor solar.
Quais cuidados são importantes ao usar romã em cosméticos?
Ao inserir produtos com extrato de romã na rotina de beleza, é essencial respeitar as características da pele e observar possíveis sensibilidades. Cosméticos com a fruta devem ser vistos como parte de um conjunto de cuidados gerais, e não como solução isolada para problemas dermatológicos.
- Preferir cosméticos registrados e formulados especificamente para uso na pele;
- Realizar teste em pequena área antes de aplicar em regiões maiores;
- Associar o uso da romã à aplicação diária de protetor solar;
- Manter alimentação equilibrada, sono regulado e hidratação adequada.
Como incluir a fruta no dia a dia de forma simples e prática?
Para aproveitar os benefícios da romã para coração e pele, pequenas mudanças na alimentação já fazem diferença, como usá-la no café da manhã, em lanches ou como complemento de pratos principais. O importante é que o consumo seja regular, ajustado às necessidades individuais e eventuais restrições de saúde, especialmente em pessoas com doenças crônicas.
Uma boa estratégia é alternar a romã com outras frutas ricas em antioxidantes, criando um cardápio variado ao longo da semana. Em épocas em que a fruta fresca está cara ou escassa, suco integral engarrafado ou extratos padronizados podem ser alternativas, desde que avaliados quanto ao teor de açúcar, aditivos e à orientação de nutricionistas ou médicos.
Quais os limites seguros de consumo?
Em geral, a romã é bem tolerada quando ingerida em quantidades habituais de fruta ou suco natural, podendo causar apenas desconforto gastrointestinal em casos de excesso ou maior sensibilidade. Já suplementos concentrados com extrato de romã exigem cautela, principalmente em pessoas que utilizam remédios de uso contínuo, devido ao risco de interação.
Pessoas com histórico de alergia a frutas, gestantes, lactantes e indivíduos em tratamento para doenças cardiovasculares ou metabólicas devem buscar avaliação individualizada antes de aumentar o consumo. O mesmo vale para produtos à base de romã aplicados diretamente na pele, pois peles sensíveis podem reagir a certos componentes, mesmo em cosméticos seguros. Veja os benefícios da romã no vídeo divulgado pelo fisioterapeuta Júlio Luchmann, em seu perfil no TikTok:
@julioluchmann Dica de fitoterapia sobre o uso do Romã #romã #CarnavalTikTok #foryou #fly #saude #julioluchmann #AgoraVocêSabe ♬ som original – Júlio luchmann
FAQ sobre o consumo da romã
- Romã engorda? A romã tem baixa a moderada quantidade de calorias e, quando consumida com moderação, tende a se encaixar bem em planos alimentares de manutenção ou perda de peso.
- É melhor comer os grãos ou tomar o suco de romã? Comer os grãos preserva as fibras, enquanto o suco concentra mais compostos bioativos. As duas formas podem ser usadas de maneira complementar.
- Romã pode ser consumida todos os dias? Para a maioria das pessoas saudáveis, o consumo diário em porções comuns de fruta costuma ser bem aceito, desde que inserido em uma alimentação variada.
- Chá de casca de romã tem os mesmos efeitos da fruta? O chá utiliza partes diferentes da planta e pode ter composição distinta; não substitui a fruta inteira, mas pode atuar como complemento, sempre com moderação.
