A crescente importância do sono na vida cotidiana tem levado especialistas a destacarem seu papel fundamental para a saúde integral. O reconhecido médico Santiago Rojas descreve o descanso noturno como o “salário que recebemos a cada noite”, enfatizando sua função reparadora. Mais do que uma simples necessidade biológica, dormir representa o processo de restauração pelo qual o corpo se rejuvenesce, desintoxica o cérebro e permite enfrentar um novo dia com energia renovada.
Segundo Rojas, não basta dormir muitas horas. O segredo está em atingir as fases do sono profundo e REM, momentos em que acontecem processos vitais como a reparação física, consolidação da memória e liberação de tensões emocionais. Acordar no meio dessas etapas pode resultar em fadiga e ineficácia durante o dia. Por isso, o sono deve ser considerado um investimento essencial para a saúde física, mental e emocional.
Por que a higiene do sono é vital?
A psicóloga Eliana Hernández salienta que o sono é uma função fisiológica indispensável, agindo como o alimento básico do sistema nervoso. Dormir bem está diretamente relacionado a viver bem. Aproximadamente um terço da nossa vida é passado dormindo, o que evidencia sua importância para o equilíbrio psicológico e físico. Uma boa qualidade de sono é fundamental para a recuperação corporal e reorganização mental, elementos essenciais para o bem-estar geral.
Praticar uma boa higiene do sono é indispensável. Hernández sugere reduzir a exposição a telas antes de dormir, evitar estimulantes como a cafeína à noite e criar rotinas que favoreçam o silêncio e a escuridão. Esses hábitos ajudam a desconectar a mente das preocupações e tarefas pendentes, permitindo que o corpo atinja um descanso verdadeiro. Além disso, recomenda-se manter horários regulares para dormir e acordar, até mesmo aos fins de semana, e transformar o quarto em um ambiente confortável, arejado e tranquilo.
@portaldrauziovarella Dormir bem é fundamental para a saúde, mas como ter certeza de que o seu sono está sendo suficiente? Dr. Drauzio explica a importância de uma boa rotina de sono para a manutenção da saúde, e como os relógios inteligentes podem ajudar nessa tarefa. Conteúdo produzido em parceria com a HUAWEI WATCH GT4. #HealthForward #HuaweiHealth #HUAWEIWATCHGT4 ♬ som original – Portal Drauzio
Impacto das tecnologias modernas no sono
A superexposição à iluminação artificial e às telas digitais representa um dos principais desafios para o sono na era atual. Os estímulos luminosos incorretos enviados ao cérebro podem inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Para minimizar esse efeito, algumas empresas oferecem produtos como óculos bloqueadores de luz azul e lâmpadas vermelhas, que ajudam a manter o ritmo circadiano do corpo.
Esse enfoque está enraizado na cronobiologia, que determina que o corpo humano precisa sincronizar-se com a luz natural do dia e a escuridão da noite. Dispositivos como medidores de exposição à luz ajudam a manter esse ciclo, assegurando que o descanso seja natural e reparador. Inovações em colchões também desempenham papel importante, incorporando regulagem térmica, espumas de memória adaptativas e tecnologias que auxiliam a reverter distúrbios
Dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA indicam que adultos acima de 18 anos precisam de pelo menos sete horas por noite para manter a saúde.
Uma das maneiras adequadas fortalece o sistema imunológico é por meio da produção de citocinas durante o repouso noturno. As citocinas são proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações, funcionando como defensoras do nosso organismo. Esse processo contribui significativamente para aumentar a imunidade e prevenir doenças.
FAQ: Dúvidas Frequentes sobre e Saúde
Quantas horas uma pessoa adulta deve dormir?
Segundo a maioria dos especialistas, incluindo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir os benefícios restauradores.
O que é higiene do sono?
Higiene do sono é o conjunto de práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, como manter horários regulares para dormir, evitar telas antes de deitar, reduzir estimulantes e criar um ambiente escuro e silencioso para dormir.
Como a luz azul afeta?
A exposição à luz azul, emitida por telas de smartphones, tablets e computadores, pode inibir a produção de melatonina e dificultar o início do sono, além de prejudicar sua qualidade. Recomenda-se evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
É possível recuperar o sono perdido durante a semana dormindo mais aos finais de semana?
Embora dormir mais aos finais de semana alivie parte dos efeitos da privação de sono, não compensa totalmente os prejuízos acumulados. O ideal é manter uma rotina regular de sono durante toda a semana.
Quais alimentos podem ajudar a melhorar o sono?
Alimentos ricos em triptofano (como banana e aveia), magnésio (sementes, castanhas) e melatonina (cereja, kiwi) podem contribuir para um sono mais reparador. Evite cafeína e refeições pesadas à noite.
O que fazer diante de insônia persistente?
Se a dificuldade para dormir ou permanecer dormindo se mantiver por semanas, é importante procurar um profissional de saúde ou um especialista do sono para investigação e tratamento adequados.
