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Início Saúde

Eles parecem inofensivos, mas engordam: os 12 alimentos que surpreendem na dieta

Por Livia Andrade
03/ago/2025
Em Saúde
Eles parecem inofensivos, mas engordam: os 12 alimentos que surpreendem na dieta

Pães integrais. Créditos: depositphotos.com / zmaris

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Nem tudo o que parece saudável realmente ajuda no controle de peso. De acordo com uma médica especializada em nutrição, alguns alimentos considerados saudáveis podem, na verdade, contribuir para o ganho de peso.
Você vai entender:

  • Quais são os 12 alimentos que enganam na dieta
  • Por que esses itens atrapalham o emagrecimento
  • Como fazer substituições mais equilibradas no dia a dia

O que são alimentos que enganam na dieta

Alimentos que parecem saudáveis, mas engordam, geralmente possuem alto teor de açúcares ocultos, sódio ou calorias concentradas. Eles passam a imagem de saudáveis, mas afetam o metabolismo.
Isso é comum em produtos ultraprocessados com apelo “fit” ou “zero”, que iludem quem busca uma alimentação equilibrada.

@darinsafadi Tenho certeza que já se ENGANOU com algum desses 🤡Alguns alimentos têm cara de saudáveis mas não são tão amigos da dieta assim 🥺Não que devam ser eliminados, basta controlar o consumo e a frequência!Já sabia de algum desses?Curte e compartilha com todo mundo 🤩#nutricao #contandocalorias #dietaflexivel #academia #crossfit #emagrecimento #comidasaudavel #hipertrofia #alimentacaosaudavel ♬ PARA COM A MÃO NO CHÃO vs TU JOGA PRA TRÁS ENCOSTA ENCOSTA – DJ DUARTE & Dj Bruninho Pzs & Mc Topre

Quais alimentos parecem saudáveis, mas engordam

A médica nutricionista listou 12 itens comuns na rotina alimentar que merecem atenção:

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  1. Granola industrializada com açúcar
  2. Iogurtes com sabores e adoçantes artificiais
  3. Barras de cereais cheias de xarope de glicose
  4. Pães integrais ultraprocessados
  5. Suco de frutas industrializado
  6. Açaí com xarope e leite condensado
  7. Biscoitos integrais com gordura vegetal
  8. Sopas instantâneas “light” com muito sódio
  9. Manteiga ghee em excesso
  10. Frutas secas com adição de açúcar
  11. Snacks de grão-de-bico fritos
  12. Produtos sem glúten cheios de gordura e amido

Por que esses alimentos dificultam o emagrecimento

Alimentos com rótulo saudável muitas vezes causam picos de glicemia ou têm alta densidade calórica. Isso atrapalha o controle de fome e o gasto energético.
Além disso, a falsa sensação de “comer bem” leva ao consumo exagerado sem culpa.

Substituições inteligentes para manter o equilíbrio

Algumas trocas simples ajudam a evitar o efeito reverso de alimentos disfarçados de saudáveis:

  • Prefira granola caseira sem açúcar
  • Escolha iogurtes naturais sem adição de açúcar
  • Troque sucos prontos por frutas inteiras
  • Evite ultraprocessados mesmo que pareçam saudáveis

Pequenos erros sabotam o esforço de uma dieta equilibrada

  • Nem todo alimento com aparência saudável é leve ou nutritivo
  • Composição nutricional mal interpretada pode gerar excesso calórico
  • Substituições conscientes ajudam a evitar armadilhas escondidas
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