Dr. Lúcio Mauro Trevisan, médico ortopedista e traumatologista CRM 40355/MG, especialista em dor, oferece uma solução simples para quem sofre com dor nas costas ao lavar louça. O médico, que atende em Andradas e é especializado em medicina do esporte, destaca que mudanças básicas na postura podem eliminar esse desconforto tão comum no dia a dia. Sua recomendação envolve técnicas ergonômicas acessíveis que qualquer pessoa pode aplicar em casa.
Segundo o ortopedista, o problema surge porque fazemos as tarefas domésticas no automático, sem prestar atenção à postura corporal. A dor nas costas ao lavar louça afeta milhões de pessoas e pode ser facilmente evitada com ajustes simples. Dr. Trevisan, formado pela Unisa com residência médica em ortopedia pelo Conjunto Hospitalar Mandaqui e membro da SBOT, enfatiza que pequenas mudanças de hábito previnem problemas maiores na coluna vertebral.
Por que você sente dor nas costas ao lavar louça?
A dor nas costas durante essa atividade acontece principalmente devido à postura inadequada mantida por períodos prolongados. Quando ficamos curvados sobre a pia, forçamos a coluna vertebral a sair de sua posição natural, sobrecarregando músculos, ligamentos e discos intervertebrais. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial já sofre ou terá dor na coluna ao longo da vida.
A altura inadequada da pia em relação ao corpo é outro fator determinante. Quando a superfície está muito baixa, tendemos a inclinar o tronco para frente, criando tensão excessiva na região lombar e cervical. Essa posição forçada por 15 a 30 minutos diários, repetida constantemente, gera micro lesões que se acumulam e resultam em dor crônica. O problema se agrava quando realizamos a tarefa de forma automática, sem consciência postural.
Qual a técnica correta para lavar louça sem dor?
A solução proposta pelo Dr. Trevisan é simples e eficaz: use um banquinho ao lado da pia e apoie um dos pés nele. Posicione-se bem próximo à pia, mantendo a coluna alinhada e ereta. O banquinho deve ter altura entre 15 a 20 centímetros, permitindo que o joelho fique em ângulo confortável. Essa posição reproduz a postura natural do corpo e reduz significativamente a sobrecarga na coluna lombar.
Alternar o pé de apoio no banquinho a cada 10 minutos é fundamental para evitar fadiga muscular. Enquanto um lado descansa, o outro trabalha, distribuindo melhor o esforço. Mantenha-se o mais próximo possível da bancada para evitar inclinações desnecessárias. Os especialistas recomendam que a pia esteja na altura do umbigo, mas o banquinho para apoio do pé é eficaz independentemente da altura da superfície de trabalho.
Como a postura automática prejudica sua coluna?
Realizamos tarefas domésticas de forma mecânica, sem prestar atenção aos sinais que o corpo envia. Essa falta de consciência corporal permite que mantenhamos posturas prejudiciais por períodos extensos. O Dr. Trevisan enfatiza a importância de “respirar fundo e olhar para a louça” antes de começar, criando um momento de consciência postural que previne problemas futuros.
A postura automática inadequada gera tensões musculares que se acumulam silenciosamente. Músculos das costas, pescoço e ombros trabalham em desequilíbrio, criando pontos de tensão que eventualmente se manifestam como dor. Segundo fisioterapeutas especializados em ergonomia, ficar na posição de “corcunda” pode provocar alterações permanentes na coluna vertebral, especialmente nas regiões cervical e lombar, afetando a qualidade de vida a longo prazo.
Quais outros cuidados ergonômicos são importantes na cozinha?
Além do banquinho para apoio do pé, outros ajustes ergonômicos melhoram significativamente o conforto durante as tarefas domésticas. Não deixe os braços suspensos enquanto lava a louça – sempre apoie os cotovelos na bancada para reduzir tensão nos ombros e região cervical. A proximidade com a pia é crucial para evitar inclinações desnecessárias do tronco para frente.
Para pessoas que usam cadeira de rodas, a pia deve ter altura adequada e, preferencialmente, sem gabinete embaixo. Isso permite que o cadeirante se posicione mais próximo, mantendo postura correta. Fazer pausas a cada 30-45 minutos também é recomendado para atividades prolongadas. Durante essas pausas, faça movimentos de alongamento simples para relaxar a musculatura tensionada e reativar a circulação sanguínea.
Quando a dor nas costas indica problema mais sério?
Embora a dor relacionada à postura inadequada seja comum e tratável, alguns sinais indicam necessidade de avaliação médica especializada. Dor que persiste por mais de três meses é considerada crônica e pode indicar alterações degenerativas da coluna, como osteoartrose ou hérnia de disco. Se a dor irradia para as pernas, causa formigamento ou perda de força, procure um ortopedista imediatamente.
A dor lombar é a segunda maior causa de consultas médicas no mundo, perdendo apenas para dor de cabeça. Dr. Trevisan, como especialista em dor e traumatologia, alerta que diagnóstico precoce e tratamento adequado evitam complicações futuras. Mudanças posturais simples, como usar o banquinho ao lavar louça, representam medidas preventivas eficazes que podem poupar anos de tratamento complexo posteriormente.
Quais alongamentos ajudam a prevenir dor nas costas?
Incorporar alongamentos específicos na rotina diária complementa as medidas posturais preventivas. Alongamentos da musculatura lombar, como flexão dos joelhos ao peito, devem ser realizados por 30 segundos, três vezes ao dia. Movimento de rotação suave da coluna, em pé, com as mãos na cintura, ajuda a manter a mobilidade das vértebras e reduz rigidez muscular.
O alongamento do músculo psoas, responsável pela conexão entre coluna e pernas, é especialmente importante para quem fica muito tempo em pé. Posicione um pé à frente do outro, flexione o joelho da frente e estique a perna de trás, mantendo por 30 segundos cada lado. Dr. Trevisan promete ensinar exercícios específicos para melhorar a dor nas costas, demonstrando a importância de abordar o problema de forma abrangente, combinando prevenção postural com fortalecimento muscular.
