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Thiago Augusto, Entusiasta Tecnologia: “Tela vermelha vai te ajudar a dormir e driblar o scroll infinito”

Por Guilherme Silva
06/jul/2025
Em Tecnologia
Fonte: Reprodução (Instagram: @jornadatop)

Fonte: Reprodução (Instagram: @jornadatop)

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Thiago Augusto, do perfil jornadatop (8,2 milhões de seguidores), compartilha uma dica simples: usar os Filtros de Cor do iPhone para deixar a tela vermelha antes de dormir, e ligar/desligar com três cliques no botão lateral. Ele afirma que essa cor tem menor impacto na melatonina e pode até estimular seu sono.

Por que deixar a tela vermelha reduz o impacto no sono?

Filtros vermelhos bloqueiam a luz azul, conhecida por suprimir a produção de melatonina e manter seu cérebro em alerta. Estudos confirmam que comprimentos de onda azuis (400–500 nm) têm maior potencial para interromper o sono e reduzir a qualidade das fases mais profundas. Já a luz vermelha — com comprimentos mais longos — afeta menos essas células sensíveis, favorecendo um ambiente propício ao descanso.

Como ativar o filtro de tela vermelha no iPhone?

  1. Vá em Ajustes → Acessibilidade → Tela e Tamanho de Texto → Filtros de Cor.
  2. Ative “Filtros de Cor”, escolha “Tonalidade de Cor” e ajuste a intensidade ao máximo.
  3. Volte em Acessibilidade, abra “Atalho de Acessibilidade” e selecione “Filtros de Cor” para ativar o gesto de três cliques.

Com um toque triplo no botão lateral, a tela fica vermelha e ajuda a reduzir o impacto no cérebro, conforme Thiago.

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Filtros de cor funcionam melhor que o Night Shift?

O Night Shift da Apple reduz parte da luz azul, mas pesquisa com 167 estudantes mostrou que ele não altera significativamente o tempo para dormir, a duração ou a qualidade do son. Já a luz vermelha, mais restritiva, pode ter efeito mais forte na preservação de melatonina e funcionamento circadiano.

Quais cuidados adicionais para melhorar o sono com celular?

As melhores práticas recomendadas incluem:

  • Reduzir o brilho da tela antes de dormir;
  • Limitar a exposição a conteúdos estimulantes à noite;
  • Evitar uso do celular 30–60 minutos antes de dormir, conforme Sleep Foundation.

Pesquisas recentes, como da Sleep Medicine Reviews, sugerem que mais importante que a luz azul em si é o conteúdo que mantém você acordado — a luz pode atrasar uns 10 minutos no máximo.

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Uma publicação partilhada por Thiago Augusto (@jornadatop)

Surge alguma curiosidade sobre usar tela vermelha?

Biohackers como Dave Asprey recomendam o modo vermelho no iPhone como alternativa ao Night Shift, afirmando que pode poupar os ciclos de sono profundo e evitar despertar no meio da noite. Histórias clínicas, como em hospitais psiquiátricos, mostram que iluminação vermelha noturna pode diminuir agitação e melhorar o descanso.

Funciona para todos? Vale o teste?

Cada pessoa reage de forma diferente. Embora haja evidências de que a luz azul afeta a melatonina, a influência em sono varia de indivíduo para indivíduo. Se você percebe que dormir com celular aceso atrapalha, testar a tela vermelha — junto com menos brilho e menor tempo de tela — pode fazer diferença.

Fontes utilizadas para este conteúdo

  • https://www.verywellmind.com/red-light-filter-for-doomscrolling-11734062
  • https://nypost.com/2025/05/02/health/top-biohacker-says-this-iphone-hack-will-improve-your-sleep
  • https://www.thetimes.co.uk/article/staring-at-a-phone-before-bed-doesnt-interfere-with-your-sleep-8d6fw85gb
  • https://www.sleepfoundation.org/how-blue-light-affects-kids-sleep
  • https://thlsleep.com/blogs/sleep/blue-light-filter-iphone
  • https://amandawardhealth.com/redlightphone/
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