• Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
quarta-feira, 9 de julho de 2025
Terra Brasil Notícias
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Conecte-se
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
Terra Brasil Notícias
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Início Saúde

Leonardo Higashi, CRM 5275001-8, endocrinologista: “O melhor horário para se exercitar para o emagrecimento seria pela manhã”

Por Carlos Emanoel
08/jul/2025
Em Saúde
Ver essa foto no Instagram Uma publicação compartilhada por Leonardo Higashi MD CRM 25067 (@drhigashi)

Dr Leonardo Higashi - Fonte: (Instagram/@drhigashi)

EnviarEnviarCompartilharCompartilhar

Exercícios matinais podem ser mais eficazes para o emagrecimento devido ao pico máximo de oxidação de gordura que ocorre neste período do dia. Esta descoberta científica está revolucionando as estratégias de perda de peso, especialmente para pessoas com obesidade e resistência à insulina.

Principais benefícios dos exercícios matinais:

  • Maior oxidação de gordura como fonte de energia
  • Níveis mais baixos de insulina em jejum
  • Aumento da mobilização e queima de gordura pela ação da epinefrina

Existe realmente um horário ideal para se exercitar?

Exercícios realizados pela manhã demonstram vantagens metabólicas significativas para o emagrecimento, segundo estudos científicos recentes publicados em revistas especializadas. O horário matinal oferece condições hormonais e metabólicas únicas que favorecem a utilização de gordura como combustível durante a atividade física.

Leia Também

Rinite ou resfriado? Como saber por que seu nariz escorre tanto no frio

Mariana Uebel, CRM-RS 26829, Psiquiatra: “Praticar exercícios físicos apenas nos finais de semana pode trazer benefícios à saúde cerebral”

Por que sentimos déjà vu? A resposta da ciência vai te surpreender

A pesquisa científica indica que o organismo humano apresenta ritmos circadianos que influenciam diretamente o metabolismo energético. Durante as primeiras horas da manhã, especialmente em estado de jejum, o corpo está naturalmente preparado para mobilizar e queimar gordura de forma mais eficiente comparado a outros períodos do dia.

Por que a manhã é melhor para queimar gordura?

Estudos demonstram que o pico máximo de oxidação de gordura ocorre preferencialmente pela manhã, quando o organismo utiliza mais eficientemente o substrato gorduroso como fonte de energia. Esta capacidade enhanced de queima de gordura está relacionada às condições metabólicas específicas que se estabelecem após o jejum noturno.

Durante o período matinal, os estoques de glicogênio encontram-se naturalmente reduzidos após o jejum noturno, forçando o organismo a recorrer às reservas de gordura para suprir as demandas energéticas do exercício. Pesquisas mostram que exercícios realizados antes do café da manhã podem aumentar a oxidação de gordura em até 70% comparado aos mesmos exercícios realizados após refeições.

Quem é Leonardo Higashi e por que suas orientações importam?

Ver essa foto no Instagram

Uma publicação compartilhada por Leonardo Higashi MD CRM 25067 (@drhigashi)

Leonardo Higashi é médico endocrinologista e nutrólogo, formado pela Universidade de Vassouras, com especialização em endocrinologia pelo Hospital do Brigadeiro em São Paulo e título de especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Possui CRM 5275001-8, RQE 16677 em endocrinologia e RQE 2685 em nutrologia, sendo diretor médico da Clínica Higashi em Londrina.

Dr. Higashi também possui especialização em Medicina Esportiva pela UNIFESP, fellowship em Medicina Funcional pelo Institute for Functional Medicine nos Estados Unidos e pós-graduação em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia. Sua formação multidisciplinar permite uma abordagem integrada entre metabolismo, exercício físico e emagrecimento baseada em evidências científicas sólidas.

Como a insulina influencia a queima de gordura?

A insulina é um hormônio anabólico produzido pelo pâncreas que desempenha papel fundamental no armazenamento de energia e pode impedir significativamente a quebra de gordura quando seus níveis estão elevados. Durante o período matinal, especialmente em jejum, os níveis naturais de insulina encontram-se em seus patamares mais baixos do dia.

Pessoas com obesidade frequentemente apresentam níveis elevados de insulina, condição conhecida como hiperinsulinemia, que dificulta substancialmente a mobilização e queima de gordura corporal. Exercitar-se logo pela manhã, particularmente em jejum, representa uma estratégia eficaz para aproveitar este momento de baixa insulina, facilitando o acesso às reservas de gordura como fonte energética principal.

Qual o papel da epinefrina nos exercícios matinais?

  • A epinefrina (adrenalina) apresenta níveis naturalmente mais elevados pela manhã
  • Este hormônio estimula diretamente os receptores beta-adrenérgicos
  • Ativa potentemente a mobilização e quebra de gordura
  • Facilita a liberação de ácidos graxos dos adipócitos para utilização energética

Os níveis aumentados de epinefrina durante o período matinal constituem outro fator determinante para o sucesso dos exercícios realizados neste horário. A epinefrina atua como um poderoso estimulador do sistema nervoso simpático, promovendo a lipólise através da ativação dos receptores beta-adrenérgicos presentes no tecido adiposo.

Esta cascata hormonal matinal cria um ambiente metabólico extremamente favorável para a queima de gordura, onde a combinação de baixa insulina e alta epinefrina maximiza a capacidade do organismo de utilizar as reservas lipídicas como combustível durante o exercício físico.

Exercícios em jejum são seguros para todos?

Exercícios matinais em jejum podem oferecer benefícios metabólicos significativos, mas requerem cuidados específicos e não são adequados para todas as pessoas. Indivíduos com diabetes tipo 1, histórico de hipoglicemia, distúrbios alimentares ou condições cardiovasculares devem evitar esta prática sem supervisão médica adequada.

A progressão deve ser gradual, iniciando com exercícios de baixa a moderada intensidade por períodos curtos, permitindo que o organismo se adapte progressivamente a esta estratégia. É fundamental manter-se bem hidratado e interromper a atividade caso surjam sintomas como tontura, fraqueza excessiva, palpitações ou qualquer mal-estar durante o exercício.

Que tipos de exercício funcionam melhor pela manhã?

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DIPYhk0ME7G/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/DIPYhk0ME7G/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Ver essa foto no Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/DIPYhk0ME7G/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">Uma publicação compartilhada por Leonardo Higashi MD CRM 25067 (@drhigashi)</a></p></div></blockquote>
<script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>
Homem e mulher se exercitando no parque – Créditos: (depositphotos.com / IgorVetushko)

Exercícios aeróbicos de intensidade moderada são ideais para o período matinal, incluindo caminhada rápida, corrida leve, ciclismo e natação. Estas atividades permitem que o organismo mantenha a oxidação de gordura como processo metabólico predominante durante toda a sessão de treino.

  • Exercícios de resistência com intensidade controlada também são eficazes
  • Atividades como yoga e pilates oferecem benefícios adicionais para flexibilidade
  • Treinamento intervalado de baixa intensidade pode ser incorporado gradualmente
  • A duração ideal varia entre 30 a 60 minutos dependendo do condicionamento individual

A intensidade deve ser mantida em níveis que permitam conversação durante o exercício, garantindo que o metabolismo de gorduras permaneça ativo. Exercícios muito intensos podem deslocar o metabolismo para a utilização de carboidratos, reduzindo os benefícios específicos do horário matinal.

Quais cuidados tomar ao se exercitar pela manhã?

Pessoas que optam por exercícios matinais devem atentar para sinais do corpo e manter supervisão médica regular, especialmente aquelas com condições preexistentes como diabetes, hipertensão ou problemas cardiovasculares. O aquecimento adequado torna-se ainda mais crítico no período matinal, quando a temperatura corporal está naturalmente mais baixa.

A hidratação deve ser iniciada ao acordar e mantida durante todo o exercício, mesmo que a sede não seja perceptível. Após o treino, é fundamental realizar uma refeição equilibrada contendo proteínas magras e carboidratos complexos para otimizar a recuperação e manter os benefícios metabólicos obtidos durante o exercício matinal.

Vale a pena mudar seu horário de treino para a manhã?

A mudança para exercícios matinais pode trazer benefícios significativos para pessoas cujo objetivo principal é o emagrecimento, especialmente aquelas com resistência à insulina ou obesidade. No entanto, a consistência na prática de exercícios é mais importante que o horário específico, e qualquer atividade física regular oferece benefícios substanciais para a saúde.

A transição deve ser gradual e considerar fatores individuais como horário de trabalho, qualidade do sono e preferências pessoais. Para pessoas que não são naturalmente matutinas, forçar exercícios muito cedo pode prejudicar a adesão ao longo prazo, tornando contraproducente esta estratégia mesmo com seus benefícios metabólicos teóricos.

Fontes consultadas

Esta matéria foi baseada em estudos científicos publicados em revistas especializadas e diretrizes de organizações médicas reconhecidas:

  • EBioMedicine – “Exercise increases 24-h fat oxidation only when it is performed before breakfast”
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4703705/
  • Frontiers in Physiology – “Morning vs. evening: the role of exercise timing in enhancing fat oxidation”
    https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1574757/full
  • Nottingham Trent University – “Exercising on an empty stomach burned 70% more fat”
    https://www.ntu.ac.uk/about-us/news/news-articles/2022/11/exercising-on-an-empty-stomach-burned-70-more-fat,-study-found
  • International Journal of Obesity – “The efficacy of morning versus evening exercise for weight loss”
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10108225/
  • NBC News Health – “Morning workouts may be better for weight loss, study finds”
    https://www.nbcnews.com/health/health-news/morning-workouts-may-better-weight-loss-study-finds-rcna105619
  • Frontiers in Physiology – “Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women”
    https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
  • Healthline – “Morning Workouts May be Better for Burning Fat, Study Finds”
    https://www.healthline.com/health-news/morning-workouts-may-be-better-for-burning-fat-study-finds
  • Clínica Higashi – Informações sobre Dr. Leonardo Higashi
    https://www.drhigashi.com.br/dr-leonardo-higashi/
EnviarCompartilharTweet93Compartilhar148
ANTERIOR

Thiago Augusto, especialista tecnologia: “Ative essa função antes de assaltarem seu iPhone”

PRÓXIMO

Jozão, entusiasta futebol: “Esse jogador jogou a Premier League com uma tornozeleira!”

Please login to join discussion
grupo whatsapp

© 2023 Terra Brasil Notícias

Bem-vindo!

Faça login na conta

Lembrar senha

Retrieve your password

Insira os detalhes para redefinir a senha

Conectar
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
  • Conecte-se