O consumo regular de frutas e verduras oferece inúmeros benefícios para a saúde, especialmente no combate às doenças cardiovasculares. Estas fontes de nutrientes são fundamentais para uma dieta equilibrada e saudável. Descubra porque esses alimentos são uma verdadeira bênção para o coração.
- Auxiliam no controle da hipertensão.
- Combatem a desidratação.
- Contribuem para a saúde do coração.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de pelo menos 400g de frutas e verduras por dia. Esta quantidade ajuda a garantir uma ingestão adequada de nutrientes essenciais, promovendo a saúde cardiovascular e prevenindo doenças crônicas.
Como esse alimentos ajudam a controlar a hipertensão?
Estudos indicam que dietas ricas em frutas e verduras contribuem para a redução da pressão arterial. São ricas em potássio, que ajuda a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, contrabalançando os efeitos do sódio no corpo. Essa ação eficaz auxilia na manutenção de uma pressão arterial saudável.
Exemplos de frutas ricas em potássio incluem banana e melancia, que são especialmente eficazes para ajudar no controle da pressão arterial. Além disso, outras frutas como abacate, kiwi e tomate também são ótimas opções para incluir na dieta.
Diversas frutas e vegetais têm um conteúdo elevado de água, como o melão, o tomate e a alface. Essas opções ajudam a manter o corpo hidratado, especialmente durante o verão. É fundamental incluir esses alimentos em sua dieta diária para garantir uma hidratação adequada.
Dica rápida: opte por consumir frutas da estação para aproveitar melhor seus nutrientes.
@50emaisyy A melancia, por conter muita água, é um dos alimentos recomendados para quem tem pressão alta. Veja os outros quatro sugeridos pelo geriatra e cardiologista Roque Savioli: Repost @drsavioli Visite o www.50emais.com.br – site feito para você que passou dos 50 anos: Vida Adulta Inteligente #site50emais #50emais #drsavioli #pressaoalta #saúde #frutas #cuidados #site50emais #50emais ♬ som original – 50emais – 50emaisyy
Importância das fibras presentes nesse alimentos
As fibras desempenham um papel fundamental na saúde cardiovascular. Estão presentes em diversas frutas e verduras e são essenciais para a redução do colesterol ruim (LDL) no sangue. Além disso, ajudam a regular o trânsito intestinal e promovem uma sensação de saciedade, o que é benéfico para a manutenção de um peso saudável e controle da pressão arterial.
Incluir alimentos ricos em fibras, como maçãs, peras, brócolis e alcachofras, na sua dieta pode levar a uma significativa melhora na saúde do coração e na prevenção de doenças cardiovasculares.
O potássio e o magnésio, presentes em vários frutos e verduras, protegem contra os distúrbios do ritmo cardíaco. Além disso, esses alimentos são ricos em nitratos, que dilatam os vasos sanguíneos e melhoram a circulação sanguínea.
Inclua variedade na sua dieta: Por onde começar?
Uma dieta variada em cores e tipos de frutas e verduras assegura o fornecimento de diversos nutrientes essenciais. Cada cor é indicativa de um conjunto específico de fitoquímicos e seus benefícios correspondentes. Portanto, a chave para uma dieta equilibrada e eficaz está na diversidade de alimentos consumidos.
Para garantir a conservação ideal, mantenha as frutas em locais frescos e secos. As verduras devem ser armazenadas na geladeira, preferencialmente nos compartimentos inferiores, mas evite lavá-las antes de guardar para não acelerar o processo de deterioração.
A fruta cortada deve ser mantida na refrigeração para segurança alimentar, independentemente de sua sensibilidade ao frio.
- Promovem a diminuição da pressão arterial devido ao potássio.
- Combatem a desidratação, fortalecendo a saúde geral.
- Contribuem para um ritmo cardíaco regular através de minerais essenciais.
Alimentos que auxiliam no controle da pressão arterial
Isso porque o controle da pressão arterial vai além da comida. Mudanças nos hábitos, especialmente na alimentação, podem facilitar o controle da doença e reduzir a gravidade, mesmo com o uso de medicamentos.
É importante praticar atividades físicas regularmente, controlar o peso, ter sono adequado e restaurador, não fumar, manter-se sempre hidratado e reduzir o estresse.
— Os medicamentos são necessários quando não conseguimos controlar a pressão arterial adequadamente por meio de estilo de vida saudável, ou em casos em que o paciente apresenta complicações associadas à hipertensão arterial, como danos nos órgãos-alvo— comenta o cardiologista.
Isso inclui pacientes com diagnóstico de retinopatia hipertensiva, aumento da espessura ou dilatação do coração, disfunção renal, redução da capacidade dos rins de filtrar o sangue e eventos graves como Acidente Vascular Cerebral (AVC) ou infarto.
— Mesmo na ausência de sintomas, a hipertensão arterial é uma condição crônica que necessita de cuidados a longo prazo. É fundamental se consultar com um médico para elaborar um plano de tratamento eficaz e personalizado — finaliza Fábio.
Angelica Grecco é nutricionista clínica.
Fábio Tuche é cardiologista, doutor em Ciências pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) e membro do American College of Medicine.
