A air fryer se tornou uma aliada indispensável na cozinha moderna, principalmente para quem busca praticidade e refeições saborosas. Com ela, é possível preparar pratos completos e saudáveis em poucos minutos. Veja essas 7 ideias de almoço parar preparar com rapidez e menos bagunça.
- Descubra opções saudáveis e deliciosas para variar o cardápio.
- Otimize seu tempo na cozinha sem abrir mão do sabor.
Almoço proteíco: Frango crocante com batata doce na air fryer
Uma combinação clássica e nutritiva, o frango crocante com batata doce é perfeito para um almoço equilibrado. Tempere o frango em cubos com páprica, alho e sal. As batatas doce podem ser cortadas em palitos ou cubos, temperadas com azeite e alecrim.
Leve tudo à air fryer por cerca de 20 minutos a 180°C, mexendo na metade do tempo. O resultado é um prato suculento por dentro e crocante por fora.
Almoço sofisticado: Salmão em postas com aspargos assados
Para um almoço mais sofisticado, mas igualmente rápido, o salmão com aspargos é uma excelente pedida. Tempere as postas de salmão com limão, sal e pimenta-do-reino. Os aspargos podem ser regados com um fio de azeite e alho picado.
Cozinhe na air fryer por aproximadamente 12 a 15 minutos a 190°C, dependendo da espessura do salmão. Um almoço leve e cheio de sabor.
Wrap de frango desfiado com vegetais frescos
O wrap de frango desfiado é uma opção versátil e que agrada a muitos. Use sobras de frango assado ou cozinhe um peito de frango rapidamente na air fryer e desfie. Misture com milho, ervilha e um pouco de maionese light ou iogurte natural.
Aqueça as tortilhas na air fryer por um minuto para ficarem macias antes de rechear. Adicione folhas de alface e tomate fresco para um toque crocante.
Mini almôndegas caseiras com molho de tomate
As mini almôndegas caseiras são práticas e muito saborosas. Prepare a massa com carne moída, temperos a gosto e um pouco de farinha de rosca para dar liga. Forme pequenas bolinhas e leve à air fryer.
Asse por cerca de 15 minutos a 180°C até dourarem. Sirva com um bom molho de tomate caseiro e um macarrão integral, ou até mesmo com arroz branco.
Uma dica rápida: Prepare uma quantidade maior de almôndegas e congele para ter sempre à mão.
Omelete de forno com queijo e presunto
Sim, você pode fazer omelete de forno na air fryer! Bata os ovos com sal, pimenta e um pouco de leite. Adicione queijo picado, presunto em cubos e vegetais como pimentão ou cebola roxa.
Despeje a mistura em um ramekin ou forma pequena que caiba na sua air fryer. Asse por aproximadamente 10 minutos a 160°C, ou até firmar e dourar. Perfeito para um almoço rápido e proteico.
@airfrytime Airfried Omelette – Super Quick and Easy 🍳 MARCOS per serving 👉🏼 316cals, 30g protein INGREDIENTS: ▪️x2 Eggs ▪️Spinach ▪️1/4 Red pepper, chopped ▪️Cherry tomatoes, chopped ▪️50g cooked ham ▪️25g Grated Mozzarella ▪️Salt and pepper to taste METHOD: 🥄If you have an air-fryer liner place this at the bottom and spray with fry light. Alternatively, you can do this without by removing the plate. You will still need to use fry-light so it doesn’t stick. 🥄Crack the eggs in a sprat bowl, add a dash of water, season with salt and pepper and whisk together until everything is thoroughly beaten. 🥄Pour into the liner, then add the chopped tomatoes, spinach, chopped pepper, cooked chopped ham, and cheese. 🥄Cook at 190c for about 7-10 minutes until the eggs are cooked and cheese is bubbly. #airfryerrecipes #airfriedrecipe #easyrecipe #easyrecipes #easyrecipetutorials #airfryerrecipe #airfryer ♬ original sound – Air Fry Time
Almoço vegetariano: Legumes variados assados com grão de bico
Uma refeição vegetariana completa e nutritiva, os legumes variados assados com grão de bico são uma explosão de sabores. Use brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha e pimentões. Tempere com azeite, sal, pimenta e cominho.
Adicione o grão de bico cozido e tempere tudo junto. Asse na air fryer a 180°C por 15 a 20 minutos, mexendo ocasionalmente. Uma opção colorida e rica em fibras.
Pão de queijo recheado para um almoço rápido
Para aqueles dias que a pressa é maior, um pão de queijo recheado pode ser a solução. Utilize pães de queijo congelados e recheie com o que tiver na geladeira: presunto, queijo, tomate seco ou até mesmo carne desfiada.
Leve à air fryer por 8 a 10 minutos a 180°C, ou até o pão de queijo dourar e o recheio aquecer. Uma opção gostosa e muito prática para um almoço leve.
