Nos dias atuais, o uso de dispositivos eletrônicos é uma constante na vida cotidiana, mas sua influência na qualidade do sono tem gerado preocupações. A luz azul emitida por essas telas é a principal responsável por alterar o ciclo natural do sono, pois interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Quando exposto à luz azul antes de dormir, o cérebro recebe sinais de que ainda é dia, dificultando o adormecer e comprometendo a qualidade do sono. Esse fenômeno tem levado a uma maior conscientização sobre a necessidade de gerenciar o uso de dispositivos eletrônicos, especialmente nas horas que antecedem o sono.
Por que a luz azul dos smartphones é prejudicial ao sono?
A luz azul tem a capacidade de inibir a produção de melatonina, um hormônio crucial para o início do sono. Essa inibição pode resultar em dificuldades para adormecer e em um sono menos reparador. Além disso, a exposição prolongada a essa luz pode fragmentar o sono, interrompendo as fases profundas e REM, essenciais para a recuperação física e mental.
Com a redução da melatonina, o corpo pode enfrentar desafios para entrar em um estado de relaxamento necessário para um sono profundo, levando a uma sensação de cansaço ao longo do dia seguinte.
Como minimizar os efeitos da luz azul dos smartphones?
Existem várias estratégias para reduzir os impactos da luz azul no sono. Uma abordagem eficaz é o uso de filtros de luz azul em dispositivos eletrônicos, que podem ser configurados para diminuir a emissão dessa luz durante a noite. Outra dica é evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir, permitindo que o corpo se prepare naturalmente para o descanso.
Além disso, o uso de óculos com lentes que bloqueiam a luz azul pode ser benéfico, especialmente para aqueles que passam longos períodos em frente a telas. Essas práticas ajudam a manter a produção de melatonina em níveis adequados, promovendo um sono mais saudável.
Qual é o aviso da OMS?
Além da luz azul, as notificações constantes de dispositivos móveis também têm um impacto significativo na saúde mental. Elas podem causar interrupções frequentes, prejudicando a concentração e a produtividade. Cada interrupção pode levar minutos para ser superada, resultando em perda de eficiência ao longo do dia.
Essas notificações também podem aumentar os níveis de estresse, já que muitas pessoas sentem a necessidade de responder imediatamente, criando uma sensação de sobrecarga. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que essa pressão constante, aliada ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos, pode contribuir para o desenvolvimento de transtornos como ansiedade, estresse crônico e insônia.
Como gerenciar as notificações para melhorar o bem-estar?
Para reduzir o impacto das notificações, é recomendável desativar aquelas que não são essenciais. Muitos aplicativos permitem personalizar as notificações, ajudando a diminuir a quantidade de interrupções. Utilizar o modo “não perturbe” durante momentos de foco ou descanso é outra estratégia eficaz.
Estabelecer horários específicos para verificar notificações também pode ajudar a gerenciar melhor o tempo e reduzir a ansiedade associada à necessidade de estar sempre conectado. Essas práticas podem melhorar a qualidade de vida e promover um ambiente mais tranquilo e produtivo.
