A perimenopausa é um período de transição que pode trazer mudanças sutis (ou nem tanto) no corpo da mulher. Muitas vezes, esses sinais são confundidos com estresse, alterações hormonais passageiras ou até mesmo cansaço. Mas como identificar se você está entrando nessa fase?
Descubra abaixo os principais indícios da perimenopausa e como lidar com eles da melhor forma.
O que é a perimenopausa e por que ela acontece?
A perimenopausa é o estágio que antecede a menopausa e pode durar anos. Nesse período, os hormônios começam a oscilar, e o corpo dá sinais claros de que mudanças estão acontecendo.
Essa fase pode começar a partir dos 40 anos, mas em algumas mulheres os sintomas podem surgir antes. É importante entender essas transformações para buscar estratégias que aliviem os impactos no dia a dia.
Quais são os principais sinais da perimenopausa?
Se você sente que algo está diferente no seu corpo, fique atenta a estes sinais:
- Ciclos menstruais irregulares – O fluxo pode ficar mais intenso ou mais espaçado, e a duração da menstruação pode variar bastante.
- Ondas de calor (fogachos) – Sensação repentina de calor intenso, geralmente no rosto, pescoço e peito, podendo durar de segundos a minutos.
- Suor noturno – Transpirações excessivas durante o sono, que podem atrapalhar a qualidade do descanso.
- Alterações de humor – Irritabilidade, ansiedade, tristeza ou mudanças bruscas no estado emocional.
- Dificuldade para dormir – Insônia ou dificuldade para manter um sono profundo e restaurador.
- Queda da libido – Redução do desejo sexual e desconforto nas relações íntimas devido à secura vaginal.
- Fadiga e falta de energia – Sensação de cansaço persistente, mesmo após uma boa noite de sono.
- Esquecimento e dificuldade de concentração – Pequenos lapsos de memória ou falta de foco nas atividades diárias.
- Dores de cabeça frequentes – Enxaquecas ou cefaleias mais intensas e frequentes.
- Ganho de peso e mudanças na distribuição de gordura – Acúmulo de gordura na região abdominal sem mudanças significativas na alimentação.
Como aliviar os sintomas da perimenopausa?
Os desconfortos da perimenopausa podem ser amenizados com algumas mudanças no estilo de vida. Confira estratégias que ajudam a equilibrar os hormônios e melhorar o bem-estar:
- Alimentação equilibrada – Priorize alimentos ricos em cálcio, ômega-3 e antioxidantes para fortalecer os ossos e manter o equilíbrio hormonal.
- Atividade física regular – Exercícios ajudam a controlar o peso, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
- Hidratação constante – Beber bastante água contribui para o funcionamento do organismo e diminui a secura vaginal.
- Sono de qualidade – Criar uma rotina para dormir e evitar telas antes de deitar pode ajudar a reduzir a insônia.
- Controle do estresse – Técnicas como ioga, meditação e respiração profunda podem minimizar os impactos emocionais.
- Consulta com um especialista – O acompanhamento médico é fundamental para avaliar a necessidade de reposição hormonal ou outras terapias.
Quando procurar ajuda médica?
Se os sintomas estiverem afetando sua qualidade de vida, é essencial buscar orientação médica. O ginecologista pode indicar exames para avaliar os níveis hormonais e recomendar opções de tratamento para aliviar os desconfortos dessa fase.
