O corpo humano necessita de uma variedade de vitaminas e minerais para funcionar de maneira eficaz. A falta desses nutrientes pode levar a problemas de saúde, afetando a disposição física, a energia e a capacidade mental. Para evitar essas consequências, é crucial manter uma alimentação equilibrada e considerar a suplementação, especialmente após os 35 anos.
Conforme a médica Bruna Manes, especialista em endocrinologia e nutróloga, a deficiência de vitaminas pode manifestar-se através de diversos sintomas. A avaliação por meio de exames laboratoriais é fundamental para iniciar a suplementação adequada, sendo que algumas carências são mais comuns entre os pacientes.
Quais são as vitaminas essenciais para mulheres acima dos 35 anos?
Segundo Bruna Manes, as três vitaminas principais que devem ser suplementadas por mulheres acima dos 35 anos são a vitamina B12, a vitamina D e o magnésio. A deficiência dessas vitaminas pode causar sintomas que muitas vezes não são associados imediatamente à falta delas.
A vitamina B12 é crucial para funções cognitivas, memória e disposição, além de ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga. Níveis baixos desse nutriente podem resultar em câimbras e formigamentos.
Como a Vitamina D e o Magnésio beneficiam a saúde?
A vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea e na imunidade. Além disso, é conhecida por melhorar sintomas de fadiga. A suplementação dessa vitamina deve ser feita juntamente com alimentos ricos em gorduras boas para uma melhor absorção.
O magnésio é essencial para a absorção de outros minerais, como cálcio e zinco, e ajuda na regulação do metabolismo e no controle da glicose. A deficiência de magnésio pode causar dificuldades de memória, alterações no sono, impactos na saúde óssea e problemas intestinais.
Por que a suplementação é importante após os 35 anos?
Com o avanço da idade, o corpo pode se tornar menos eficiente na absorção de nutrientes, tornando a suplementação uma estratégia importante para manter a saúde. Após os 35 anos, as mulheres, em particular, podem enfrentar mudanças hormonais que afetam a absorção de vitaminas e minerais.
Além disso, o estilo de vida moderno, muitas vezes caracterizado por dietas inadequadas e estresse, pode aumentar a necessidade de nutrientes específicos. Portanto, a suplementação, quando orientada por um profissional de saúde, pode ser uma ferramenta valiosa para garantir o bem-estar geral.
Como garantir a suplementação adequada?
Para garantir uma suplementação eficaz, é essencial realizar exames laboratoriais que identifiquem deficiências específicas. Com base nesses resultados, um profissional de saúde pode recomendar as doses adequadas de cada vitamina ou mineral.
Além disso, é importante adotar uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. A combinação de uma alimentação saudável com a suplementação adequada pode ajudar a manter a saúde e a vitalidade ao longo dos anos.
