A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, proteína que mantém a pele firme e saudável. Além disso, possui propriedades antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce. Para garantir uma pele radiante e bem cuidada, confira a lista de alimentos que devem fazer parte da sua dieta!
Goiaba – A campeã da vitamina C
Se você pensava que a laranja era a maior fonte de vitamina C, vai se surpreender! A goiaba contém cerca de 228 mg de vitamina C por 100g, sendo uma das frutas mais ricas nesse nutriente. Além disso, é rica em antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele.
Pimentão vermelho – O ingrediente secreto para uma pele firme
Pouca gente sabe, mas o pimentão vermelho é uma excelente fonte de vitamina C! Cada 100g desse alimento contém cerca de 166 mg de vitamina C. Ele ainda fornece betacaroteno, que protege a pele dos danos causados pelos raios UV.
Kiwi – Pequeno, mas poderoso
Com 85 mg de vitamina C por 100g, o kiwi é uma excelente escolha para manter a pele bonita e saudável. Rico em antioxidantes e fibras, ele também melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico.
Couve – O superalimento verde
A couve é uma das verduras mais nutritivas e contém cerca de 120 mg de vitamina C por 100g. Além de ajudar na produção de colágeno, também é rica em fibras, promovendo a saúde intestinal e a desintoxicação do organismo.
Morango – A fruta doce que combate o envelhecimento
Além de delicioso, o morango contém cerca de 49 mg de vitamina C por xícara. Ele também é rico em flavonoides e antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos ambientais e melhorar sua textura.
Como garantir uma ingestão adequada de vitamina C?
Para obter todos os benefícios desse nutriente, inclua esses alimentos na sua alimentação diária. A recomendação média de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. Se necessário, consulte um nutricionista para ajustar sua dieta de acordo com suas necessidades.
