Os ovos são um alimento altamente consumido em todo o mundo devido ao seu valor nutricional e versatilidade culinária. Um ovo cozido é uma forma popular de consumir ovos, pois conserva os nutrientes essenciais sem a adição de gorduras extras.
Calcular quantas calorias tem um ovo cozido pode ser fundamental para quem busca uma alimentação equilibrada. Este artigo explora não apenas o valor calórico, mas também os benefícios nutricionais de se incluir ovos na dieta.
Quantas Calorias Tem um Ovo Cozido?
Um ovo de tamanho médio cozido contém cerca de 68 calorias. Este valor pode variar ligeiramente dependendo do tamanho do ovo e do método de cozimento. As calorias do ovo provêm principalmente de suas proteínas e gorduras naturais.
Quais Nutrientes Estão Presentes em um Ovo Cozido?
Além das calorias, os ovos cozidos são ricos em uma variedade de nutrientes essenciais. Entre os principais, destacam-se:
- Proteínas: Um único ovo fornece aproximadamente 6 gramas de proteína de alta qualidade.
- Vitaminas: Vitaminas B2 (riboflavina), B12, D e E estão presentes em quantidades significativas.
- Minerais: Fósforo, selênio e ferro contribuem para a saúde dos ossos e funções imunológicas.
- Colina: Um nutriente importante para o cérebro, presente em abundância nos ovos.
Por Que Incluir Ovos Cozidos na Dieta?
Os ovos são uma excelente adição à maioria das dietas. Eles são fáceis de preparar, altamente nutritivos e relativamente baixos em calorias. Além disso, podem ser uma boa fonte de energia duradoura e auxiliar na manutenção muscular devido ao seu alto teor proteíco.
Quem pratica atividades físicas frequentemente inclui ovos na alimentação diária para ajudar na recuperação e no ganho muscular. A presença de gorduras saudáveis também contribui para a saciedade, fator importante para quem busca controle de peso.
Os Ovos Cozidos Fazem Engordar?
Considerando o baixo número de calorias em comparação com seu valor nutricional, ovos cozidos podem ser parte de uma dieta saudável sem riscos de ganho de peso, desde que consumidos com moderação. O resultado na balança depende mais da totalidade da dieta do que de um único alimento.
Combinar ovos com vegetais crus ou cozidos é uma estratégia eficaz para uma refeição completa e balanceada, rica em fibras, que ajuda na digestão e na manutenção de um peso saudável.
