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Início Saúde

O que está causando a queda de cabelo e como prevenir esse problema

Por Gabriela Minella
10/jan/2025
Em Saúde
Créditos: depositphotos.com / AndrewLozovyi

Créditos: depositphotos.com / AndrewLozovyi

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A queda de cabelo é um tema que preocupa muitas pessoas e, em muitos casos, pode estar diretamente ligada à alimentação. Um estilo de vida agitado, dietas restritivas ou até mesmo escolhas alimentares inadequadas podem levar à falta de nutrientes essenciais, impactando a saúde dos fios.

Além de ser um indicador de desequilíbrio no corpo, a queda de cabelo também pode afetar a autoestima, tornando essencial compreender suas causas e buscar soluções. Confira os principais fatores associados e como evitá-los.

Quais são as principais causas relacionadas à alimentação?

A dieta é uma das grandes influências na saúde capilar. Confira os motivos pelos quais ela pode estar prejudicando seus fios:

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  1. Falta de vitaminas e minerais:
    • Biotina: essencial para fortalecer os fios.
    • Zinco e ferro: ajudam na regeneração celular e no crescimento saudável do cabelo.
  2. Dietas restritivas:
    • A redução drástica de calorias pode privar o corpo de nutrientes necessários para a manutenção dos fios.
    • Dietas extremas podem levar ao enfraquecimento e à queda capilar.
  3. Excesso de açúcar:
    • Aumenta a inflamação no corpo, o que pode prejudicar a saúde do couro cabeludo.
  4. Hidratação insuficiente:
    • A falta de água afeta o couro cabeludo, tornando-o seco e menos eficiente na sustentação dos fios.

Quais nutrientes são indispensáveis para combater a queda de cabelo?

Uma alimentação balanceada é a chave para manter os fios saudáveis e prevenir a queda. Aqui estão os principais nutrientes que você deve incluir na sua dieta:

  1. Proteínas:
    • Encontradas em ovos, peixes e carnes magras, são essenciais para a produção de queratina.
  2. Ferro:
    • Presente em alimentos como espinafre, feijão e fígado. A falta de ferro pode causar queda difusa.
  3. Ômega-3:
    • Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, ajudam a hidratar o couro cabeludo.
  4. Vitaminas do complexo B:
    • Ajudam na circulação sanguínea do couro cabeludo, melhorando a saúde dos fios.
  5. Antioxidantes:
    • Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, combatem os radicais livres que prejudicam o cabelo.

Como prevenir a queda de cabelo causada pela dieta?

Mudanças simples nos hábitos alimentares podem fazer toda a diferença na saúde capilar. Confira algumas dicas:

  1. Adote uma alimentação equilibrada:
    • Inclua frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas na sua rotina alimentar.
  2. Evite dietas restritivas:
    • Prefira métodos de emagrecimento que não sacrifiquem nutrientes essenciais.
  3. Consulte um especialista:
    • Um dermatologista ou nutricionista pode identificar carências específicas e recomendar suplementação.
  4. Hidrate-se adequadamente:
    • Beba pelo menos 2 litros de água por dia para garantir um couro cabeludo saudável.
  5. Invista em suplementação quando necessário:
    • Produtos ricos em biotina e ferro podem ajudar, mas sempre com orientação médica.

Por que a saúde do cabelo reflete a saúde do corpo?

O cabelo é uma extensão do nosso corpo e qualquer desequilíbrio interno pode afetar sua saúde. A queda de cabelo, especialmente quando em excesso, pode ser um sinal de problemas maiores, como anemia, estresse ou deficiências nutricionais.

Portanto, cuidar da alimentação não apenas melhora a aparência dos fios, mas também contribui para a saúde geral.

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