Muitas pessoas buscam maneiras de sentir-se mais energizadas ao longo do dia. Essa busca não se trata apenas de um aumento esporádico de energia, mas sim de manter-se ativo e alerta consistentemente. A nutricionista Natalia Quintero destaca que a sensação de fadiga prolongada é algo comum e que a alimentação desempenha um papel fundamental nesse aspecto.
Um dos fatores que podem contribuir para essa fadiga é o consumo de uma dieta rica em carboidratos simples, que provoca oscilações nos níveis de glicose no sangue. Mas como pode a alimentação ajudar a combater essa sensação de cansaço constante?
O que é a Regra 40/30/30?
A regra 40/30/30 é uma abordagem nutricional que sugere a distribuição de macronutrientes em cada refeição na seguinte proporção: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Essa estratégia busca um equilíbrio ideal que pode ajudar a evitar picos de glicose, que frequentemente resultam em fadiga. Para implementar essa regra, é importante escolher carboidratos de baixo ou moderado índice glicêmico como leguminosas, vegetais e grãos integrais.
Quais Alimentos Melhoram a Energia?
Nem todos os carboidratos são criadores de picos indesejados de glicose; alguns podem realmente contribuir para níveis de energia mais estáveis. Alimentos como lentilhas, grão-de-bico, maçãs, peras e grãos integrais, por exemplo, são opções que podem manter a saciedade sem a necessidade de lanches frequentes. Esses alimentos são ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Frutas são realmente low carb?
Frutas são amplamente aclamadas por seus benefícios nutricionais, sendo fontes ricas de vitaminas, minerais e antioxidantes. Contudo, preocupações podem surgir sobre seus efeitos nos níveis de glicose, especialmente ao consumir frutas com alto índice glicêmico em grandes quantidades. Moderar o consumo e combinar frutas com outros alimentos baixos em carboidratos pode ajudar a controlar os impactos no açúcar no sangue.
Quando e Como Usar a Regra 40/30/30?
A regra 40/30/30 pode ser implementada em todas as refeições, mas Quintero sublinha sua importância no jantar. Durante a noite, as pessoas tendem a optar por alimentos reconfortantes após um longo dia, mas essas escolhas podem resultar em picos de glicose que afetam a energia do dia seguinte. Dividir o prato visualmente pode ajudar: dois terços do prato devem conter vegetais e grãos, e o restante, uma proteína de qualidade.
Adotar essa estratégia é uma maneira prática e eficaz de ajustar a dieta para promover níveis de energia mais consistentes, beneficiando tanto a saúde física quanto a mental no dia a dia.
