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Início Saúde

Jejum intermitente pode transformar sua saúde, mas é seguro para todos?

Por Gabriela Minella
16/dez/2024
Em Saúde
Créditos: depositphotos.com / Nadianb

Créditos: depositphotos.com / Nadianb

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O jejum intermitente tem ganhado destaque como uma estratégia alimentar que vai além da simples perda de peso. Relacionado a benefícios como a regeneração celular e a melhora do metabolismo, ele também levanta questões importantes sobre sua segurança, especialmente para quem o adota sem acompanhamento.

Pesquisas recentes do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) trouxeram novos insights sobre os impactos do jejum no corpo humano. A prática, enquanto promissora, não é isenta de riscos. A seguir, veja como o jejum intermitente funciona, os benefícios que pode oferecer, e quais cuidados você deve tomar ao adotá-lo.

Como o jejum intermitente funciona no organismo?

O jejum intermitente alterna períodos de alimentação com períodos de abstinência de comida. Durante o jejum, o organismo utiliza fontes alternativas de energia, o que estimula diversos processos metabólicos e regenerativos.

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Principais benefícios no organismo:

  • Regeneração celular: O jejum incentiva a renovação de tecidos, especialmente no trato digestivo, ao ativar células-tronco intestinais.
  • Melhora metabólica: Há evidências de que a prática ajuda a regular níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
  • Controle do peso: Auxilia no emagrecimento ao estimular o corpo a usar gordura como fonte de energia.

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

Apesar de sua complexidade tem sido associado a uma série de vantagens para a saúde.

Créditos: depositphotos.com / stockasso

1. Acelera a regeneração do corpo

  • Estimula as células-tronco a regenerarem tecidos danificados.
  • Beneficia especialmente pessoas submetidas a tratamentos agressivos, como quimioterapia, que afetam o trato digestivo.

2. Promove a perda de peso

  • Ajuda o corpo a queimar gorduras acumuladas e reduz o consumo calórico diário.
  • Controla os níveis de insulina, diminuindo picos de fome e compulsões alimentares.

3. Melhora o envelhecimento saudável

  • Reduz inflamações crônicas, associadas a doenças degenerativas e ao envelhecimento precoce.
  • Pode aumentar a longevidade ao proteger as células contra o estresse oxidativo.

Quais são os riscos do jejum intermitente?

Embora o jejum intermitente seja amplamente divulgado como benéfico, ele pode trazer riscos, especialmente se adotado sem supervisão médica.

Possíveis riscos:

  • Desenvolvimento de células malignas: Durante períodos de regeneração intensa, há o risco de crescimento desordenado de células com mutações genéticas.
  • Desnutrição: A restrição alimentar pode levar à falta de nutrientes essenciais se não for bem planejada.
  • Impactos psicológicos: Em algumas pessoas, o jejum pode desencadear transtornos alimentares, como compulsões ou ansiedade relacionada à comida.

Todo podem fazer?

O jejum intermitente não é uma solução universal. Enquanto algumas pessoas relatam benefícios significativos, outras podem sofrer efeitos colaterais.

Quem deve evitar?

  • Gestantes e lactantes: Necessitam de uma dieta equilibrada para atender às demandas do organismo.
  • Pessoas com distúrbios alimentares: O jejum pode agravar condições psicológicas relacionadas à alimentação.
  • Indivíduos com condições crônicas: Diabéticos, hipertensos e pacientes com problemas gastrointestinais devem adotar a prática com extrema cautela.

Como adotar o jejum de forma segura?

Antes de iniciar, é fundamental buscar orientação médica ou de um nutricionista para entender se ele é adequado ao seu perfil.

Dicas para começar com segurança:

  1. Escolha um protocolo adequado: Há diferentes tipos de jejum, como o 16/8 (jejum de 16 horas com uma janela de 8 horas para alimentação).
  2. Planeje suas refeições: Garanta que sua dieta inclua todos os nutrientes necessários.
  3. Hidrate-se bem: O consumo de água é essencial para evitar fraqueza e desidratação.
  4. Monitore o corpo: Preste atenção a sinais como tontura, fraqueza extrema ou dores de cabeça, e ajuste a prática conforme necessário.

Por que o jejum intermitente é um tema tão importante?

O jejum intermitente é uma prática que pode oferecer benefícios incríveis, mas exige cuidado. Com o avanço das pesquisas, como as realizadas pelo MIT, estamos aprendendo mais sobre seus impactos e como adotá-lo de forma responsável. Antes de aderir, é essencial conhecer os riscos e benefícios, e lembrar que cada corpo reage de forma única a essa estratégia alimentar.

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