• Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
sexta-feira, 6 de junho de 2025
Terra Brasil Notícias
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Conecte-se
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Sem resultado
Veja todos os resultados
Terra Brasil Notícias
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
Início Geral

Descubra os alimentos que mais fornecem energia e transformam sua dieta!

Por Gabriela Minella
21/dez/2024
Em Geral
Créditos: depositphotos.com / Milkos

Créditos: depositphotos.com / Milkos

EnviarEnviarCompartilharCompartilhar

Os carboidratos são essenciais para fornecer energia ao corpo, mas é importante saber quais alimentos contêm as maiores quantidades desse nutriente. Eles podem ser consumidos em diferentes momentos do dia, dependendo das suas necessidades energéticas.

Confira abaixo o ranking dos alimentos mais ricos em carboidratos, ordenados do maior para o menor teor, e descubra como incluí-los na sua dieta de forma saudável.

Os alimentos com mais carboidratos

1. Aveia (66 g de carboidratos por 100 g)

A aveia lidera o ranking como uma das melhores fontes de carboidratos. Além disso, é rica em fibras, ajudando no controle da glicemia e proporcionando saciedade por mais tempo.

Leia Também

Famosa rede de fast food viraliza ao dar hambúrguer grátis para quem foi “corno”; veja

Opções quase indestrutíveis para comprar em 2025

Signos enfrentam reviravolta e entram em nova fase nesse mês

Como consumir:

  • Em mingaus, panquecas ou adicionada a smoothies e iogurtes.

2. Pão integral (43 g de carboidratos por 100 g)

O pão integral aparece em segundo lugar, com alta concentração de carboidratos e um bom aporte de fibras, diferentemente do pão branco, que tem menos nutrientes.

Melhor uso:

  • Sanduíches ou torradas acompanhadas de pastas saudáveis.

3. Macarrão integral (30 g de carboidratos por 100 g cozido)

Com carboidratos em abundância, o macarrão integral oferece mais fibras e minerais que a versão tradicional.

Dica saudável:

  • Combine com molhos de vegetais ou proteínas magras para uma refeição equilibrada.

4. Arroz branco (28 g de carboidratos por 100 g)

Embora tenha menos fibras do que o integral, o arroz branco é uma fonte prática e acessível de carboidratos.

Sugestão:

  • Combine com feijão para um prato rico em nutrientes e energia.

5. Quinoa (21 g de carboidratos por 100 g cozida)

Além de carboidratos, a quinoa é rica em proteínas completas e minerais como ferro e magnésio, sendo uma excelente escolha para uma alimentação balanceada.

Como usar:

  • Em saladas ou como substituto do arroz.

6. Batata-doce (20 g de carboidratos por 100 g)

A batata-doce é conhecida por seus carboidratos complexos que liberam energia lentamente, sendo ideal para quem pratica atividades físicas.

Dica de preparo:

  • Consuma assada, em purês ou em chips caseiros.

7. Milho (19 g de carboidratos por 100 g)

Além de ser rico em carboidratos, o milho também contém antioxidantes que ajudam na saúde dos olhos.

Sugestões:

  • Consuma cozido, em saladas ou como um lanche assado.

8. Banana (23 g de carboidratos por 100 g)

A banana é uma fruta rica em carboidratos simples, sendo ótima para fornecer energia rápida.

Como aproveitar:

  • Em lanches, vitaminas ou acompanhada de aveia.

9. Batata inglesa (17 g de carboidratos por 100 g)

A batata inglesa oferece carboidratos de fácil digestão, mas é menos fibrosa do que a batata-doce.

Dica de consumo:

  • Cozinhe ou asse para evitar calorias extras de frituras.

10. Feijão (15 g de carboidratos por 100 g)

Embora seja uma leguminosa, o feijão também é uma fonte considerável de carboidratos, além de ser rico em fibras e proteínas.

Dica:

  • Combine com arroz integral para uma refeição completa e nutritiva.

Por que priorizar os carboidratos complexos?

Carboidratos complexos, como os presentes em aveia, batata-doce e quinoa, são mais nutritivos por conterem fibras, vitaminas e minerais. Além disso, eles liberam energia de forma mais lenta, evitando picos de glicose no sangue e proporcionando maior saciedade.

Escolha os carboidratos certos para a sua rotina

Os carboidratos são essenciais para uma alimentação equilibrada. Ao priorizar alimentos ricos em fibras e nutrientes, você garante energia de qualidade e melhora sua saúde geral. Experimente incluir as opções do ranking em suas refeições e sinta a diferença na disposição e no bem-estar.

EnviarCompartilharTweet93Compartilhar148
ANTERIOR

3 Signos em Transformação: O que 2025 reserva para eles?

PRÓXIMO

Boneca da Xuxa, Bebê Moranguinho e mais: os brinquedos que todo mundo queria ter de volta

grupo whatsapp

© 2023 Terra Brasil Notícias

Bem-vindo!

Faça login na conta

Lembrar senha

Retrieve your password

Insira os detalhes para redefinir a senha

Conectar
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Geral
  • Política
  • Economia
  • Entretenimento
  • Esportes
  • Mundo
  • Tecnologia
  • Policial
  • Governo
  • Saúde
  • Educação
  • Justiça
  • Contato
    • Contato
    • Política Privacidade
    • Termos de Uso
  • Conecte-se