A prática de exercícios físicos, como caminhar, tem ganhado cada vez mais adeptos que buscam emagrecer de forma mais rápida e eficiente. A ideia de que o corpo utiliza diretamente a gordura como fonte de energia durante o jejum parece atraente, mas será que isso realmente funciona?
Por que é uma estratégia popular?
Caminhar em jejum atrai muitas pessoas, especialmente aquelas que querem emagrecer. Isso acontece por algumas razões específicas:
- Queima de gordura acelerada:
- Durante o jejum, os níveis de glicose estão baixos, o que pode forçar o corpo a utilizar gordura como principal fonte de energia.
- Maior foco e disposição:
- Algumas pessoas relatam maior clareza mental ao realizar atividades físicas sem comer.
- Rotina simplificada:
- Pular o café da manhã e ir direto para o exercício é mais prático para quem tem pouco tempo.
- Início do dia mais ativo:
- Caminhar logo cedo ajuda a aumentar a energia para o restante do dia.
Caminhar em jejum realmente emagrece mais rápido?
Embora pareça simples, caminhar em jejum pode não funcionar da mesma forma para todos. Veja os principais pontos a considerar:
- Aumento do uso de gordura como combustível:
- Estudos mostram que o corpo tende a usar mais gordura durante o jejum, mas isso não significa que a perda de peso será maior.
- Déficit calórico é o fator-chave:
- O emagrecimento depende de consumir menos calorias do que se gasta, independentemente de estar em jejum ou não.
- Rendimento físico:
- Algumas pessoas podem sentir fraqueza ou tontura ao se exercitar sem comer, o que reduz a intensidade do treino.
- Impacto no metabolismo:
- A longo prazo, a perda de peso depende mais de constância do que do estado alimentado ou em jejum.
Quais são os benefícios ?
Caminhar em jejum pode oferecer vantagens específicas para algumas pessoas. Confira os benefícios:
- Controle da glicose:
- Caminhar em jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.
- Maior mobilização de gordura:
- Em jejum, o corpo tende a acessar os estoques de gordura de maneira mais eficiente.
- Estímulo ao metabolismo:
- O exercício, especialmente pela manhã, ajuda a ativar o metabolismo para o restante do dia.
- Redução de inflamações:
- Caminhar regularmente, com ou sem jejum, reduz inflamações e melhora a saúde cardiovascular.
Quem deve evitar essa prática?
Apesar dos benefícios, caminhar em jejum não é indicado para todos. Conheça os casos em que é melhor evitar:
- Pessoas com problemas de glicemia:
- Quem tem hipoglicemia ou diabetes pode sofrer com quedas de açúcar no sangue durante o exercício.
- Grávidas:
- Durante a gestação, é essencial evitar longos períodos de jejum.
- Quem sente desconforto:
- Se você sente tontura ou cansaço excessivo ao caminhar em jejum, é melhor optar por uma refeição leve antes do exercício.
- Iniciantes em atividade física:
- Para quem está começando, o mais importante é adaptar-se à rotina, independentemente do jejum.
Como adquirir essa pratica com segurança?
Se você quer experimentar, siga estas dicas para garantir segurança e bons resultados:
- Hidrate-se bem:
- Beba água antes e depois da caminhada para evitar desidratação.
- Acompanhe sua sensação corporal:
- Pare se sentir fraqueza ou tontura durante o exercício.
- Opte por caminhadas leves:
- Prefira caminhadas de baixa intensidade para evitar sobrecarga.
- Consulte um profissional:
- Fale com um médico ou nutricionista para saber se essa prática é adequada para você.
- Não exagere na duração:
- Comece com 20 a 30 minutos e aumente gradualmente, se necessário.
Caminhar em jejum pode ser uma estratégia interessante para quem busca queimar gordura e melhorar a saúde, mas não é uma fórmula mágica. O emagrecimento depende, acima de tudo, de constância e equilíbrio entre alimentação e exercícios. Antes de adotar essa prática, avalie se ela é adequada para o seu corpo e objetivos.
