A janta, embora menos popular que outras refeições do dia, pode desempenhar um papel significativo na busca pelo emagrecimento e manutenção de bons marcadores de saúde. Essa refeição, realizada entre o jantar e o horário de dormir, pode ser uma aliada para quem deseja perder peso de maneira saudável.
Apesar das controvérsias sobre comer à noite, muitas pessoas podem se beneficiar desse momento alimentar ao optar por escolhas nutricionalmente balanceadas. A nutricionista funcional Mariana Bomfim destaca que o segredo da ceia está nas escolhas alimentares, especialmente em priorizar a ingestão de proteínas e alimentos de fácil digestão.
Quais alimentos escolher para a janta?
Selecionar os alimentos adequados para a janta é essencial para se atingir os objetivos de saúde sem comprometer a qualidade do sono. Algumas opções recomendadas são ricas em proteínas magras, que ajudam a fornecer saciedade e suporte muscular sem sobrecarregar o sistema digestivo.
- Iogurte natural: fonte de proteínas e probióticos, o iogurte natural pode auxiliar na digestão e promover uma sensação de saciedade.
- Queijo cottage ou ricota: ambos os queijos são baixos em calorias e ricos em proteínas, tornando-se escolhas práticas e saudáveis.
- Peito de frango desfiado: uma opção leve e versátil, que pode ser combinada com legumes para aumentar o valor nutricional da refeição.
Por que a janta pode ser importante para o controle de peso?
A janta pode ajudar a controlar a fome que muitas vezes leva a lanches noturnos indesejados, que têm alto teor calórico e baixo valor nutritivo. Além disso, ao preparar uma janta rica em nutrientes e baixa em calorias, o metabolismo permanece ativo, o que pode favorecer o processo de emagrecimento.
Ingerir proteínas magras à noite pode ajudar na reparação muscular e na manutenção da massa magra, essencial para a queima de calorias. Essas estratégias são fundamentais para evitar o ganho de peso associado aos excessos alimentares fora de hora.
Como incluir a janta na rotina de forma saudável?
Para incorporar a janta de forma efetiva na rotina diária, é importante planejar as refeições e garantir que os alimentos escolhidos sejam preparados de forma simples e saudável. Isso evita exageros e facilita a adesão a uma dieta equilibrada.
- Planejamento: determine com antecedência os itens que farão parte da sua janta, priorizando opções saudáveis.
- Moderação: mantenha porções controladas para evitar o consumo excessivo de calorias à noite.
- Variedade: alterne entre diferentes fontes de proteína magra e vegetais, garantindo que a refeição seja nutritiva e saborosa.
Ao adotar a prática de uma ceia equilibrada, as pessoas podem não apenas promover o emagrecimento, mas também melhorar a qualidade geral de sua saúde e bem-estar. O segredo está em fazer escolhas alimentares conscientes e desfrutar dos benefícios de uma alimentação saudável, mesmo à noite.
